Փորձագետների կարծիքով ՝ 2021 թվականին առանց մարզումների նիհարելու 14 ապացուցված եղանակ

Waterուր, խմիչք, ջին և տոնիկ, կոկտեյլային զարդարանք, օղի և տոնիկ, կիտրոնի-կրաքարի, սառցաբեկորի, կիտրոնի սոդայի, փրփուրի, կամիկաձեի,

Դա մշտական ​​հարց է. Կարո՞ղ եք նիհարել առանց վարժությունների: Սկսենք նրանից. Iseորավարժությունները հիանալի են ձեր մարմնի և մտքի համար ՝ շատ առումներով: Այն նվազեցնում է բազմաթիվ հիվանդությունների առաջացման ռիսկը և կարող է նվազեցնել դեպրեսիայի, անհանգստության և հոգեկան առողջության այլ խնդիրների հավանականությունը, ինչպես նաև բարձրացնել ձեր էներգիան, օգնել ձեզ քնել և այլն: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ ձեռք բերել և պահպանել ավելի բարեկազմ և բարակ մարմին: Այսպիսով, վարժություն = առողջություն, և մենք բոլորս պետք է ամեն օր շարժենք մեր մարմինը:

ինչպես ճանճերին տանից դուրս հանել

Ասել է թե ՝ երբ խոսքը վերաբերում է նիհարելուն, ապա ամենակարևորը այն է, ինչ ուտում եք - և ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կան բազմաթիվ քաշի կորստի ռազմավարություններ, որոնք ոչ մի կապ չունեն վարժությունների հետ: Ստուգեք այս 14 գիտականորեն հիմնավորված, բարակ խորհուրդները:



1. Վերահսկեք ձեր մասերը:

    Երբ տանը եք, ուտեք ավելի փոքր ափսեներից և ամաններից: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի քիչ կալորիա կստանաք, և դա խաբում է ձեր ուղեղին ՝ մտածելով, որ դուք ավելի շատ եք ուտում, քան իրականում եք: (Հակառակն արեք, երբ առողջ սնունդ եք ուտում, օրինակ ՝ աղցաններ կամ բոված բանջարեղեն, ապա իմաստ ունի գերագնահատել այդ ուտեստները): Մեկ այլ կարևոր խորհուրդ. Մի կերեք որևէ բանի փաթեթներից, նույնիսկ ավելի առողջ չիպսերից կամ կոտրիչներից: Մի մասը դրեք ամանի մեջ և դրեք պայուսակը կամ տուփը:



    Դրսում սնվելիս, չափաբաժնի վերահսկումը կարող է լինել ավելի դժվար մարտահրավեր ՝ հաշվի առնելով ռեստորաններում սպասարկվող հսկայական չափսերը, այնպես որ, նախքան գնալը, մտածեք, թե ինչպես եք դրան վերաբերվելու: Կարող եք նախուտեստ և փոքր աղցան պատվիրել նախուտեստի և հիմնական ուտեստի փոխարեն; կարող եք ճաշատեսակ բաժանել ընկերոջ հետ; կամ կարող եք ուղիղ տուփ խնդրել հենց սկզբից, և ձեր ճաշի կեսը դնել այնտեղ ՝ փորելուց առաջ: Haveամանակից շուտ պլան և մտադրություն ունեցեք, և, ամենայն հավանականությամբ, կպահպանեք այն:

    2. Ավելի շատ մանրաթել կերեք:

    Մանրաթել օգնում է քաշի կորստին շատ առումներով, ասում է Կարեն Անսել, M.S., R.D.N., հեղինակ Բուժիչ գերծանրքաշային սնունդ ծերացման դեմ. Մնա ավելի երիտասարդ, ապրիր ավելի երկար . Սկսնակների համար այն փորոտիքի պես ընդլայնվում է ձեր աղիքներում, ուստի դա բնական ախորժակը ճնշող միջոց է: Բացի այդ, վերջին հետազոտությունը պարզել է, որ այն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում լավ աղիների բակտերիաների վրա, որոնք օգնում են աղիներում հորմոններ արտադրել, որոնք ձեր ուղեղին ասում են, որ դուք բավականաչափ ուտել եք: Նպատակ ունեցեք օրական առնվազն 25 գրամ մի շարք սննդամթերքներից, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, լոբին, մրգերը և բանջարեղենը:



    nata_vkusideyGetty Images- ը

    3. Լիցքավորեք նաև սպիտակուցը:

    Մանրաթելերի պես, սպիտակուց բնականաբար, օգնում է ձեզ լիարժեք զգալ ՝ ազդելով հագեցվածության հորմոնների արտադրության վրա, ասում է Անսելը: Երկար ժամանակ է պահանջվում մարսելու համար, այնպես որ, ամենայն հավանականությամբ, սպիտակուցներով հարուստ սնունդից հետո խորտիկ չեք փնտրի: Եվ ահա կոկիկ հնարք. Սպիտակուցը նաև ավելի շատ էներգիա է պահանջում մարսելու համար, քան, ասենք, ճարպը կամ ածխաջրերը, այնպես որ դուք չեք պահում այդքան շատ կալորիաներ: Առավելագույն ազդեցության համար նպատակադրեք 20 գրամ մեկ կերակուրի համար նիհար սպիտակուցներից, ինչպիսիք են ձուկը, հավը, հնդկահավը, ձվերը և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը:

    4. Քնել բավականաչափ:

    Դա լավ հաստատված է քնել զրկելը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման: Խոսքը վերաբերում է հորմոններին. Քուն չունեցող մարդիկ արտադրում են ավելի շատ գրլին, ախորժակը խթանող հորմոն: Նրանք արտադրում են ավելի քիչ լեպտին ՝ հորմոնը, որը ցույց է տալիս, թե երբ եք բավականաչափ կերել: Կան նաև ապացույցներ, որ չափազանց քնկոտ մարդիկ ավելի շատ կալորիա են ուտում և ավելի շատ հարմարավետ սնունդ ՝ ածխաջրեր: Եվ զարմանալի չէ, որ երբ ուժասպառ եք լինում, ավելի դժվար է վերահսկել ձեր ազդակները (այսինքն ՝ թխվածքաբլիթից հետո թխվածք վերցնելը կարող է լավ գաղափար թվալ):

    5. Քաշեք ձեզ:

    Ես շաբաթական մի քանի անգամ սանդղակով բարձրանալու երկրպագու եմ, - ասում է Անսելը: Շատ մարդկանց համար, կշռում ինքներդ կարող է սթրեսային լինել, բայց դա կարող է իսկապես կարևոր արձագանքներ տալ, նախքան ձնագնդի սկսվելը: Պետք չէ ամեն օր կշռվել, բայց շաբաթական երկու -երեք անգամ կշեռքի վրա քայլելը կարող է օգնել ձեզ թուլացնել քաշը, այնպես որ հետագայում ստիպված չեք լինի կտրուկ քայլեր ձեռնարկել ձեր սննդակարգի հետ:



    6. Խոնավացրեք, հիդրատացրեք, հիդրատացրեք:

    Երբեմն, երբ կարծում ես, որ քաղցած ես, իրականում ծարավ ես, գուցե նույնիսկ մի փոքր ջրազրկված: Ուստի ճաշի միջև ընկած ժամանակահատվածում, նախքան խորտիկ ուտելը, փորձեք խմել մի մեծ բաժակ ջուր: Նաև լավ գաղափար է դա անել ուտելուց առաջ. Դա հանգեցնում է քաշի ավելի մեծ կորստի ուսումնասիրություն ցույց տվեց. Եվ կրել ա շիշ ձեզ հետ ամբողջ օրվա ընթացքում, կուլ տալու ընթացքում:

    7. Կրճատեք շաքարավազը:

    Անհասկանալի է ՝ շաքարավազ ինքն իրեն ստիպում է քաշ հավաքել, ասում է Անսելը: Բայց մի բան հաստատ է. Այն հակված է ճանապարհորդել այնպիսի սննդամթերքներով, որոնք չափազանց շատ կալորիաներ ունեն: Անկախ նրանից, թե դա սոդա է, քաղցր խմորեղեն, թե աղանդեր, դրանք պետք է լինեն առաջին ուտելիքները, եթե փորձում եք նիհարել: Եվ հիշեք, որ քաղցրեղենը թաքնված է բոլոր տեսակի ուտելիքների մեջ ՝ կետչուպ, հաց, աղցան և այլն:

    8. Մի՛ խմեք ձեր կալորիաները:

    Դա ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ կալորիա ընդունելու պարզ միջոց է: Բայց այս կանոնին հետևելու ևս մեկ կարևոր պատճառ կա. հետազոտություն ցույց է տալիս. Այսպիսով, սա ևս մեկ պատճառ է, թե ինչու ձեր կալորիաները (հատկապես շաքարով հարուստ) կարող են հանգեցնել քաշի ավելացման:

    9. Ավելի խելամիտ կերեք:

    Այլ կերպ ասած, դանդաղեցրեք: Ձեր ուղեղը պետք է հասնի ձեր բերանին և ազդանշան ուղարկի, որ դուք կուշտ եք, և դա ավելի դժվար է, երբ արագացնում եք ձեր ճաշը: Նույնպես, ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ երբ շեղված ես, հակված ես ավելի շատ ուտել: Այսպիսով, պահեք ձեր հեռախոսը, անջատեք հեռուստացույցը և ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ուտում:

    10. Ավելի շատ ծամեք:

    Մի փոքր ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ ճաշի ժամանակ երկար ծամելը հանգեցնում է օրվա ընթացքում ավելի քիչ նախուտեստներ ուտելուն: Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ հետազոտության մասնակիցներից շատերը հայտնել են, որ իրենք իսկապես չեն վայելել ճաշը ՝ այդ ամբողջ խռպոտությամբ: Այսպիսով, արժե փորձել, բայց դա կարող է աշխատել կամ չգործել ձեզ համար:

    11. Պահպանեք սնունդը հայացքից հեռու:

    Մեկ ուսումնասիրություն պարզվել է, որ գեր մարդիկ ավելի հավանական է, որ սնունդը պահեն շրջակայքում ՝ շատ տեսանելի վայրերում: Այսպիսով, արեք հակառակը, հատկապես այն իրերի հետ, որոնք դուք չեք ցանկանում անընդհատ ծամել: Այսինքն ՝ խնձորի՞ այդ ամանը: Լավ է պահել այն աչքերի գծում: Չիպսերի տոպրակները? Նու

    12. Կտրեք դիետիկ գազավորված ըմպելիքները:

    Վերջերս ուսումնասիրություն պարզվել է, որ երեխաներն ու դեռահասները, ովքեր օգտագործում են դիետիկ ըմպելիքներ, ավելի շատ կալորիա են օգտագործում օրվա ընթացքում: Սա ընդամենը մի քանի ուսումնասիրություններից է, որոնք դիետիկ ըմպելիքները կապում են քաշի ավելացման հետ: Կրկին, ջուրը հիանալի խաղադրույք է: Wantանկանում եք այն դարձնել ավելի հետաքրքիր: Ստացեք ա ջրի շիշ ներարկիչ , միրգ ավելացնելու հեշտ միջոց:

    wxinGetty Images- ը

    13. Շնչեք:

    Երբ դու շեշտեց , կորտիզոլի հորմոնի մակարդակի աճը (դա կռվի կամ փախուստի արձագանքն է): Եվ ոմանք ավելի հին ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մարդիկ հակված են ավելի շատ ուտել, եթե դրանք բարձր կորտիզոլի ռեակտորներ են (գիտեք, այն մարդիկ, ովքեր հատկապես հակված են սթրեսի ժամանակ կորցնել իրենց սառնությունը): Այսպիսով, այդ անվանական արձագանքից խուսափելու համար (և ձեր առողջությունը շատ այլ եղանակներով պաշտպանելու համար) ամեն օր ժամանակ հատկացրեք սթրեսի ջերմաստիճանը իջեցնելու համար ՝ լինի դա մեդիտացիա, վարժություն, թե լավ գրքի հետ հանգիստ նստել:

    14. Գրեք բաներ:

    Գուցե սեքսուալ չէ, բայց ուսումնասիրությունից հետո ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն, ինչ ուտում ես, քաշի կորստի ամենաարդյունավետ գործիքներից մեկն է, ասում է Անսելը: Անկախ նրանից, թե դա ա ամսագիր օգտագործելով ձեր հեռախոսի գրառումների ծրագիրը կամ քաշի կորստի ձեր նախընտրած ծրագիրը, արձանագրել, թե ինչ եք ուտում, դա միակ լավագույն միջոցն է ՝ պարզելու այն խորամանկ փոքր եղանակները, որոնցով կարող եք չափազանցել: