15 լավագույն վարժություններ որովայնի ճարպը այրելու համար ՝ ըստ անձնական մարզիչների

Տախտակի դիրքը ամուր ոտքերի, մեջքի և որովայնի համար Դրազեն_Getty Images- ը

Երբ շատերը մտածում են նիհարելու մասին, առաջին բաներից մեկը, որ գալիս է գլխին, ամբողջովին տոնայնացված և ձգված որովայն ստանալն է: Ի վերջո, ով չի անում ցանկանում եք կարողանալ սահել մի ջինսե տաբատի մեջ ՝ առանց կեքս տոպի հետ գործ ունենալու: Գումարած ՝ պարտվելը փորի ճարպ ձեր առողջությունը բարելավելու վստահ միջոց է. Հետազոտություն կապում է իրան ավելի մեծ չափի հետ սրտի հիվանդություն , շաքարային դիաբետ և նույնիսկ որոշ քաղցկեղներ: Ասածս այն է, որ մենք ատում ենք դա ձեզ ներկայացնելը, բայց ամեն օր հարյուրավոր սեղմումներ անելը լավագույն միջոցը չէ որովայնի ճարպը կորցնելու համար: Իրականում, վարժություններ, որոնք նպաստում են բծերի նվազեցմանը, պարզապես գոյություն չունեն:

լավագույն կոշիկը ամբողջ օրը կանգնելու համար

Բծերի կրճատումը կենսունակ մոտեցում չէ որովայնի ճարպը կորցնելու համար », - բացատրում է ֆիթնես մարզիչ և սննդի փորձագետ Կորի Ֆելփս , ստեղծող Մշակեք Corey Fitness ծրագրի միջոցով . Բայց կան մի քանի հիանալի վարժություններ, որոնք կջնջեն ճարպը ամբողջ մարմնով, ինչը կհանգեցնի ուժեղ և ավելի մանրացված միջուկի:



ԿԱՊ: Միացեք Պրեմիում կանխարգելում Prevention.com- ի անսահմանափակ մուտքի համար, ներառյալ տնային մարզումները:



մաշկաբանների առաջարկած դեմքի լավագույն արևապաշտպան միջոցը

Հայտնի մարզիչ և սնուցման փորձագետ Illիլիան Մայքլս Նա նաև ասում է, որ մի շարք վարժություններ կատարելը, որոնք համատեղում են սիրտ, ուժ և հիմնական աշխատանք, ի վերջո կօգնեն ձեզ նվազեցնել մարմնի ճարպը: Ես վարժությունների մեծ երկրպագու եմ, որոնք կենտրոնացած են հիմնականի վրա, բայց աշխատում են մի քանի մկանային խմբերով միաժամանակ HIIT բաղադրիչով `լրացուցիչ կալորիաներ այրելու համար, ասում է նա:

Ահա որովայնի ճարպը կորցնելու լավագույն վարժություններն ու մարզումները ՝ ըստ անձնական մարզիչների: Մարզման ավելի շատ ոգեշնչման կարիք ունե՞ք: Վերցրեք այն Tone Up 15 -ում DVD մարզման, որը լցված է 15 րոպե տևողությամբ ամբողջ մարմնամարզությամբ, որը կարող եք անել տանը:

Թիրախավորեք և տոնայնացրեք ձեր որովայնը փոքր, մեղմ շարժումներով, որոնք կարող են բերել հսկայական արդյունքների: Lowորավարժությունների այս ցածր ազդեցությունն օգնում է բարձրացնել ձեր ուժը, հավասարակշռությունը և շարժունակությունը: