15 րոպե տևողությամբ սրտային վարժություն, որը կարող եք անել տանը ՝ արագ կալորիաներ այրելու համար

15 րոպե մարզում Լորեն Պերլշտեյն/Ստուդիա Դ

Սրտամարզումներ ամենաշատ կալորիաները այրելու և մարմնի ճարպը հեռացնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից են: Փաստորեն, ա ուսումնասիրություն մեջ Ամրության և պայմանավորման հետազոտությունների ամսագիր ցույց է տալիս, որ վազքուղու վրա վազելը կարող է ավելի շատ կալորիաներ այրել, քան նույն մակարդակի ջանքերով kettlebell ճոճանակներ անել: Բայց կան բազմաթիվ այլ եղանակներ ՝ լավ քրտինքը թափելու համար ՝ առանց մղոնները հաշվելու:

Մարզվելը խառնելը ձեզ դարձնում է ոչ միայն ձեր ամենաառողջ տարբերակը, այլև ամենաուրախը, ասում է հանրահայտ մարզիչ և հաղորդավար Լարիսա Դիդիոն: Tone Up 15 -ում , ֆիթնես DVD, հինգ տարբեր 15 րոպեանոց վարժություններով, որոնք կարող եք անել ամեն շաբաթ:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարզումների բազմազանեցումը բարձրացնում է ձեր ոգևորությունը և կարող է ավելի լավ արդյունքների հանգեցնել ՝ մարտահրավեր նետելով մկանների տարբեր խմբերի: Եթե ​​ձեր սրտանոթային վարժությունները նվազել են բլայի տարածքում, այս 15 րոպեանոց սիրտ վարժությունը ձեզ ոգեշնչելու է, երբ սայթաքում եք ձեր սպորտային կոշիկներով և արագացնում ձեր սիրտը: Այն կամրապնդի ձեր մարմնի վերին և ստորին հատվածները, ինչպես նաև ձեր միջուկը: Լավագույն մասը? Ձեզ հարկավոր է միայն յոգայի գորգ և մի զույգ թեթև համրեր: DiDio- ն խորհուրդ է տալիս այս վարժությունը կատարել շաբաթական հինգ օր կամ վարժություններից մեկը զուգակցել արագ քայլքի հետ: Վստահեք մեզ - արդյունքները կտեսնեք:



Ձախ ոտքով լայն քայլ կատարեք 45 աստիճանի անկյան տակ ՝ թեթևակի թեքելով ձեր ծնկները: Քայլեցեք ձեր աջ ոտքը, որպեսզի հանդիպեք դրան: Կրկնեք հակառակ կողմում: Դա մեկ ներկայացուցիչ է; ընդհանուր առմամբ երկու կրկնել: Մակարդակ բարձրացրեք ՝ քայլերի միջև հոփ ավելացնելով:

Քայլ-դուրս շպրտել

Քայլեք ձեր աջ ոտքը դեպի աջ ՝ խորը կծիկ մտնելու համար ՝ համոզվելով, որ ձեր ծնկները դրված են ձեր կոճերի վրա: Ձեր աջ ոտքը ետ բերեք ձախ ոտքին և վերադարձեք կանգնած դիրքի: Երկու անգամ ծափահարել: Կրկնել հակառակ կողմից: Դա մեկ ներկայացուցիչ է; ընդհանուր առմամբ երկու կրկնել:

777 համարի իմաստը
Խաչաձեւ դակիչ

Այս հիմնական տոնայնացման ռեժիմը օգտագործում է արագ կրկնություններ մի շարք մկանային մանրաթելեր աշխատելու համար ՝ բարելավելով ընդհանուր դիմացկունությունը: Յուրաքանչյուր քայլի համար սկսեք պահակախմբի դիրքում ՝ արմունկները կրծքավանդակի մակարդակով և բռունցքները սեղմած կզակի մակարդակով:



Ձեր որովայնը ամուր պահելով ՝ ձախ ձեռքով բռունցք կատարեք առաջ ՝ այն մարմնի վրա հատելով աջ: Կրկնեք, փոխարինող կողմերը, որքան հնարավոր է արագ 30-45 վայրկյան:

Առջևի հարված

Բարձրացրեք ձեր աջ ծնկը 90 աստիճանի անկյան տակ, այնուհետև ոտքը երկարացրեք առաջ (ձևացրեք, թե ոտքով բացում եք դուռը): Կրկնեք, փոխարինող կողմերը, որքան հնարավոր է արագ 30-45 վայրկյան:

Վահան

Slightlyնկները թեթևակի թեքեք, այնուհետև մարմինը սեղմեք դեպի աջ ՝ ձեր աջ արմունկը քաշելով դեպի աջ ազդրոսկրը և սեղմած բռունցքներով ՝ ձեր դեմքը պաշտպանելու համար: Վերադառնալ կենտրոնական դիրքի: Կրկնեք, փոխարինող կողմերը, որքան հնարավոր է արագ 30-45 վայրկյան:



Տող դեպի եռագլուխ ատկատ

Նվազեցրեք ձեր սրտի բաբախյունը այս նպատակային տոնայնացնող շարժումներով, որոնք բարելավում են ճկունությունը: Յուրաքանչյուր վարժության համար դուք կավարտեք մեկ քայլ սովորական ժամանակում, որին հաջորդում է փոփոխված քայլը կրկնակի ժամանակում: Սկսեք երկուսից երեք ֆունտանոց համրերով (ավելացրեք քաշը, երբ դա շատ հեշտ է):

Սկսեք մեջքը թեքված դեպի առաջ և գոտկատեղը ծալած; կախեք ձեր ձեռքերը կողքերից ՝ կշիռները ձեռքներին: Theանրությունները քաշեք դեպի կրծքավանդակը, այնուհետև ձեր ձեռքերը տարածեք ձեր հետևից ՝ ափերը դեպի վեր: Կրկին թեքեք ձեր ձեռքերը և նորից սկսեք: Դա մեկ ներկայացուցիչ է; կատարել ընդհանուր 20 կրկնություն:

Կրկնակի անգամ Թեքեք ձեր արմունկները և ձեռքերը տարածեք ձեր հետևից: Կրկնեք ընդլայնումը 10 անգամ արագ:

Կռանալ և ցատկել

Կշիռները պահեք ազդրերի կամ ազդրերի վրա: Ձեր կրունկները ազդրի լայնությամբ իրարից և ձեր մատները դեպի դուրս ուղղված, ծալեք ձեր ծնկները և մտեք խորը կծիկ: Վեր կացեք և ձեր մարմինը թեքեք դեպի ձախ, այնուհետև մտեք լունջ ՝ աջ ծունկը ծալած: Կանգնեք, վերադառնաք կենտրոն և կրկնեք հակառակ կողմում մեկ կրկնում; կատարել ընդհանուր 10 կրկնողություն, փոխարինող կողմեր:

Կրկնակի անգամ . Խորը կծկվեք, կշիռները դրեք ազդրերի կամ ազդրերի վրա: Theոկատի ներքևում 10 անգամ արագ զարկեք:

Կամուրջի վերելակ

Պառկեք մեջքի վրա ՝ ծնկները ծալած, իսկ ոտքերը հարթ հատակին: Կշիռները պահելով ՝ ձեռքերը դրեք ազդրերի վրա: Բարձրացրեք ձեր ազդրերը, այնուհետև առանձնացրեք ծնկները ՝ ձեր ոտքերը դեպի դուրս ձգելու համար: Ձեր ծնկները միացրեք և իջեցրեք հատակին: Դա մեկ ներկայացուցիչ է; կատարել ընդհանուր 20 կրկնություն:

Կրկնակի անգամ Առանց ձեր ծնկները դեպի դուրս ձգելու, բարձրացրեք ձեր ազդրերը և 10 անգամ արագ զարկերակ տվեք ձեր կամրջի վերևում:

Այս պատմությունն ի սկզբանե տեղ գտավ Prevention- ի 2019 թվականի մարտի համարում: Այսպիսի ավելի շատ պատմությունների համար ՝ բաժանորդագրվեք մեր տպագիր ամսագրին .

արդյո՞ք հիպնոզը գործում է քաշի կորստի համար