31 ձգում, որոնք կօգնեն ձեզ դառնալ ավելի ճկուն

սպորտային հագուստ, ֆիզիկական պատրաստվածություն, ազդր, ուս, թև, ոտք, հոդ, ծնկ, որովայն, մարդու ոտք,

Կյանքի միջոցով հեշտ է անցնել առանց ձգվելու: Ի վերջո, ավանդական աշխատանքային օրը կարող է ներառել ութ ժամ գրասեղանի մոտ նստած, մոտ մեկ ժամ աշխատանքի, հեռուստացույցի առջև նստած և այլն: Նույնիսկ մարզվելուց հետո ձեզ հարկավոր է շտապ դուրս գալ մարզադահլիճից ՝ առանց համապատասխան սառնության: Ուստի զարմանալի չէ, որ մեզանից շատերը բողոքում են հոդերի ցավից և խստությունից:

«Մեղմ ձգվողների մեջ ամենագեղեցիկն այն է, որ դա հնարավոր է անել ցավերի ժամանակ և հաճախ տալիս է ամենաարագ թեթևացումը»: Jamեյմի Կոստելո , ֆիտնեսի տնօրեն Պրիտիկինի երկարակեցության կենտրոն + Սպա , նախկինում պատմեց Կանխարգելում. Com.



կոշիկներ ամբողջ օրը ոտքի վրա լինելու համար

ՀԵՏՎԱ Լավագույն յոգան ձգվում է թուլությունը և ցավը թեթևացնելու համար



Ստորև մենք թվարկել ենք 31 լավագույն ձգումները `ցավը մեղմելու և ձեր ճկունությունն ու շարժման շրջանակը մեծացնելու համար: Այս ձգումները կօգնեն նաև խուսափել վնասվածքների ընթացքում սիրտ կամ ուժային վարժություններ: Մեղմորեն թեքվեք յուրաքանչյուր դիրքի վրա և դիտեք, թե որ մեկն է հատկապես դժվար: Ընտրեք դրանցից չորսը և նպատակ դրեք դրանք անել օրական մեկ անգամ, ամեն օր, և շաբաթների ընթացքում ավելի ճկուն կդառնաք:

Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է լաքրոզ կամ մերսման գնդակ, ժապավեն, վարժություն, փրփուր և յոգայի գորգ



Անցկացման ժամեր Նպատակ պահեք դիրքը առնվազն 2 րոպե, եթե հրահանգներում այլ բան նշված չէ (օրինակ, պարանոցի ձգումը պետք է կատարվի մոտ 30 վայրկյանում): Եթե ​​սկզբում 2 րոպեն չափազանց դժվար է թվում, պարզապես պահեք այնքան ժամանակ, որքան կարող եք: Նպատակ դրեք հաղթահարել ձեր նախորդ ձգվող ժամանակը յուրաքանչյուր նոր նստաշրջանի ընթացքում:

Pro խորհուրդներ. Խուսափեք ձեր մարմինը դուրս մղել իր սահմաններից: Դու անում ես ոչ ցանկանում են ցանկացած ցավ զգալ այս ձգումները կատարելիս: Եվ շատ մի անհանգստացեք այն մասին, թե որտեղ պետք է զգաք ձգվածությունը: Շմարտությունն այն է, որ սա կարող է տարբեր լինել անձից մարդուն: Փորձեք ձգվել հնարավորինս լավ և դիտեք, թե որտեղ եք ձեզ ամուր զգում: Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք առաջարկվող ցանկացած փոփոխություն և վստահեք, որ ձեր մարմինը ազատում է այն, ինչ անհրաժեշտ է, որպեսզի կարողանաք ավելի հարմարավետ դառնալ դիրքում:

Արագորեն թեթևացրեք ցավերը և դարձեք ավելի ճկուն այս էական ձգվող ծրագրով: Այս ամբողջովին նոր ուղեցույցը և DVD փաթեթն օգնում են ձեզ հարմարեցնել առօրյա ռեժիմը ձեր ապրելակերպին, առողջության նպատակներին և մարմնի ցավոտ մասերին `բոլորը մեկ ցածր գնով: