6 Foolproof միջոց ՝ 40 տարեկանից հետո հարթ փոր ստանալու համար ՝ ըստ ֆիթնեսի կողմնակիցների

ֆիթնեսի պրոֆեսիոնալ խորհուրդներ 40 -ից հետո հարթ որովայն ունենալու համար Peathegee Inc/Getty Images

Չնայած 40 -ը կարող է զգալ նոր 30 -ին, կա մեկ ճշմարտություն ձեր կյանքի չորրորդ տասնամյակին հասնելու մասին, որը փոքր -ինչ բամբասանք է. Հարթ փորը պահպանելը դառնում է շատ ավելի դժվար:

Տարիքի հետ մենք կորցնում ենք մկանային զանգվածը, ինչը առաջացնում է մեր նյութափոխանակություն դանդաղեցնել, ըստ Մայո կլինիկա . Եվ արդյունքում դժվարանում է որովայնի ճարպը հեռացնելը: Գոտկատեղի ընդլայնումը կարող է դժվարացնել տեղավորվել ձեր նախընտրած ջինսերի մեջ, բայց դա կարող է նաև վատ լուր լինել ձեր առողջության համար: Visceral ճարպը, որովայնի խորքում կախված ճարպը, կապված է շնչառության հետ կապված խնդիրների, սրտի հիվանդության, 2 -րդ տիպի շաքարախտի, արյան բարձր ճնշման և խոլեստերինի բարձր ռիսկի հետ:



Արծաթե երեսպատում. Կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր կեսին նիհարելու համար: Այստեղ մարզիչները պատմում են, թե ինչպես են նրանք օգնում 40 տարեկանից բարձր իրենց հաճախորդներին ակնթարթորեն կտրիչ տեսք ունենալ, մինչդեռ աշխատում են ձգված որովայնի ուղղությամբ, որը նրանք կարող են պահպանել ամբողջ կյանքի ընթացքում.

Խմեք անանուխի թեյ:

խմել անանուխի թեյ ՝ հարթ որովայնի համար Remերեմի Թան/Getty Images

Նյու Յորքի Սագ Հարբոր քաղաքի յոգայի և պիլատեսի ուսուցչուհի Կլաուդիա Մաթլեսը խորհուրդ է տալիս խմել մեկ բաժակ տաք անանուխով թեյ մեծ ճաշից 20 րոպե անց: Նա ասում է, որ դա օգնում է ձեզ նիհար տեսք ունենալ և մի քանի ժամվա ընթացքում զգալ, և դա նաև քաշի կորստի երկարաժամկետ առավելություններ ունի:

մազերի լավագույն վիտամինները բարակ մազերի համար

Դա իսկապես կարող է նվազեցնել փքվածությունը, ասում է նա: Հետազոտություն անանուխը հանգստացնում է ստամոքսի մկանները և բարելավում է լեղու հոսքը, ինչը ձեր մարմինը օգտագործում է ճարպերը մարսելու համար: Ի վերջո, դա օգնում է, որ սնունդը ավելի արագ անցնի ձեր ստամոքսով ՝ արագացնելով մարսողությունը և հեռացնելով փքվածությունը: (Ձեր որովայնն ակնթարթորեն կտրելու նույնիսկ ավելի շատ եղանակների համար բաց մի թողեք այտուցը կորցնելու այս 11 պարզ ուղիները):



Անանուխով թեյ խմելը կարող է նաև օգնել զերծ մնալ հաճելի ուտեստների ցանկությունից: Մեկ ուսումնասիրություն 2008 -ի Արևելյան հոգեբանական ասոցիացիայի կոնֆերանսին ներկայացվեց, որ այն մարդիկ, ովքեր անանուխ են հոտոտել ամբողջ օրվա ընթացքում, շաբաթվա ընթացքում 2800 ավելի քիչ կալորիա են օգտագործել և արդյունքում նիհարել:

ինչ վարժություններ են արագ այրում որովայնի ճարպը

Տեսեք ձեր մարմինը կանաչ թեյի վրա.



Սկսեք վազել:

սկսեք վազել հարթ որովայնի համար Peathegee Inc/Getty Images

Վազքը և վազքը ոչ միայն օգնում են այրել ճարպը և բարելավել սրտի առողջությունը, այլև նպաստում է լավ կեցվածքի պահպանմանը, որն անմիջապես կարող է ձեր ստամոքսը ավելի հարթ տեսք ունենալ: Դժվար է վազել, եթե մեջքը թեքում ես, պարանոցդ սեղմում կամ ուսերդ սեղմում: Վազքը վերապատրաստում է մարմինը և միտքը `իրանը, պարանոցը, ուսերն ու ազդրերը պահելու իրենց առաջարկող դիրքերում, ինչը ամենօրյա կյանքում անցնում է ավելի լավ կեցվածքի:

ինչ է 444 -ը

(Եթե ձեր վերջին վազքից որոշ ժամանակ է անցել, թեթևացրեք ձեր վերադառնալու ճանապարհը `քայլելով: Հետ Կանխարգելում Քայլեք դեպի ավելի լավ առողջություն կարող եք հարմարեցնել ձեր սեփական քայլելու ծրագիրը և կորցնել որովայնի ճարպից մինչև 5 անգամ ավելի շատ)

Կատարեք էկրանի ստուգում:

ավելի քիչ ժամանակ ծախսեք էլեկտրոնիկայի վրա ՝ հարթ որովայնի համար kupicoo/Getty Images

Ֆիտնեսի հավաստագրված մարզիչ Մարչելո Պեդալինոն էկրանի ստուգում է անցկացնում իր յուրաքանչյուր հաճախորդի հետ ՝ պարզելու, թե որքան ժամանակ են նրանք ծախսում իրենց համակարգիչների, պլանշետների, սմարթֆոնների և հեռուստացույցների առջև: Ես նկատել եմ, որ 40-ից ավել բնակչությունը, մասնավորապես, շատ ժամանակ է վատնում Netflix- ին դիտելու և սոցիալական ցանցերում նրանց հոսքերի միջոցով մատնանշելու վրա: Ես գտնում եմ, որ այն հաճախորդները, ովքեր սկսում են այդ ժամերը ներդնել իրենց վրա, ոչ միայն պարտադիր ավելի շատ զբաղվել, այլ պատրաստել առողջ սնունդ, ընկերների հետ ժամանակ անցկացնել և նույնիսկ ավելի շատ հանգստանալ, ընդամենը մի քանի ամիս անց ստանում են ավելի հարթ որովայն:

Ձեր վարժություններին ավելացրեք բարդ վարժություններ:

Ձեր վարժություններին ավելացրեք բարդ վարժություններ gilaxia/Getty Images

Ձեր կազմվածքում նկատելի փոփոխություն տեսնելու համար հարկավոր է աշխատել ձեր բոլոր մկանների վրա, ոչ միայն այն, ինչ կազմում են ձեր միջուկը: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ժամեր ծախսեք միլիոնավոր վարժություններ կատարելու համար: Բարդ վարժությունները կամ շարժումները, որոնք միաժամանակ աշխատում են մի քանի մկանային խմբերի վրա, օգնում են կալորիաներ այրել և ուժ կազմել ժամանակի մի հատվածում: Քեթի Փիթերս, սեփականատեր և անձնական մարզիչ Ստորգետնյա ուսուցում Սաութոլդում, Նյու Յորք, առաջարկում է աշխատել այս երկու վարժությունները ձեր գոյություն ունեցող առօրյայի մեջ.

  • Պատի նստատեղ ՝ վերևի վերելակով. Կանգնեք ձեր մեջքը պատին և պահեք 4-ից 10 ֆունտ քաշով գնդակը կամ գայլիկը: Այնուհետեւ, կծկվեք այնպես, որ ձեր ծնկները լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ: Ձեր մեջքն ու ուսերը սեղմած պահելով պատին ՝ բարձրացրեք գնդակը մինչև այն գլխավերևում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք այն կրծքավանդակի բարձրության վրա ՝ ձեռքերը ուղիղ պահելով: Ուշադրության կենտրոնում է ամբողջ ժամանակ ձեր մեջքը պատին սեղմելը, ինչը ձեզ ստիպում է ձեր որովայնը ներս քաշել գնդակի իջեցման հետ մեկտեղ ՝ աշխատեցնելով որովայնը, ինչպես նաև ձեռքերը, ասում է Պետերսը: Իմ հաճախորդներից մեկը այս քայլը գնահատում է որպես այն քայլը, որն օգնեց նրան բիկինի վերադառնալ 42 տարեկանում ՝ երեք երեխա ունենալուց հետո, ասում է Փիթերսը:

    • Theովաստղ. Պառկեք մեջքի վրա վարժությունների գորգի վրա և ձեռքը պահեք վարժության գնդակ ձեռքերիդ միջև, գլխավերևում: Միաժամանակ գնդակը և ոտքերը բարձրացրեք V դիրքի ՝ գնդակը տեղադրելով ձեր կոճերի միջև: Այնուհետև, գնդակը սեղմելիս, իջեցրեք ձեր ոտքերը ՝ միաժամանակ իջեցնելով ձեր վերին մարմինը և ձեռքերը դեպի գորգ: Այն բանից հետո, երբ գնդակը դիպչում է գետնին, ձեր ոտքերը վեր բարձրացրեք, երբ բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին հատվածը: Վերցրեք գնդակը ձեր ոտքերից և հետ բերեք մեկնարկային դիրքի: Դա մեկ կրկնություն է. կրկնել 10-15 անգամ: Այս գերարդյունավետ քայլը հարվածում է որովայնի վերին և ստորին մկաններին, ինչպես նաև թեքություններին, և դա օգնում է իմ հաճախորդներին արագ տեսնել արդյունքները, ասում է Փիթերսը: Այդ հարթ որովայնը ձեռք բերելու համար իսկապես կարևոր է կենտրոնանալ որևէ հիմնական վարժություն կատարելիս ձեր միջուկը դեպի ողնաշարը ձգելու վրա: Theովաստղը թույլ է տալիս հասկանալ, թե ինչ է իրենից ներկայացնում «միջուկը հատակին քաշելը»: Այն պահին, երբ մեջքդ սկսում է բարձրանալ գորգից, դու գիտես, որ միջուկդ զբաղված չէ, ավելացնում է Պետերսը:

      Խուսափեք վերամշակված սննդից:

      Խուսափեք հարթ որովայնի համար մշակված մթերքներից Pavlo_K / Getty Images

      Լաուրա Ամիսը, TRX- ի, յոգայի և Pilates- ի դասընթացավար, ասում է, որ իր 40-ից բարձր հաճախորդներին ասում է, որ ուտեն ամբողջական սննդակարգով և խուսափեն վերամշակված որևէ բանից: Մեր մարմինները նախագծված չեն մշակված սննդամթերքի քիմիական նյութերն ու կոնսերվանտները մարսելու համար, ինչը նշանակում է, որ այդ սննդամթերքները ավելի հավանական է, որ սով են բերում և ճարպ ու փքվածություն են առաջացնում, ասում է Ամիսը: Հետազոտությունները հաստատում են Ամիսի կարծիքը: Ա նոր ուսումնասիրություն Cedars-Sinai- ից պարզվել է, որ սննդամթերքի հաճախ օգտագործվող քիմիական նյութերը վնասում են աղիների և ուղեղի միջև հաղորդվող հորմոնները, ինչը խառնաշփոթ է մեր բնական հագեցվածության ազդանշաններին:

      Հետ հավաքեք ուժգնությունը:

      Հետ հավաքեք ուժգնությունը Uwe Krejci/Getty Images

      Եթե ​​ձեր նպատակը հարթ որովայնն է, ապա մեծ է հավանականությունը, որ ձեր բնազդն է ՝ քիչ ուտել, ավելի շատ վերաբերմունք ցուցաբերել: Այնուամենայնիվ, Մաթլեսը ասում է, որ հավատարիմ մնալ առողջ սննդակարգին և աշխատել ավելի ցածր ինտենսիվությամբ, քան կարող եք կարծում, որ անհրաժեշտ է, հաճախ ավելի արդյունավետ է, քան կալորիաների ծայրահեղ սահմանափակումը և ավելի շատ դրդել մարզասրահին: Կորտիզոլը, սթրեսի ուժեղ հորմոնը, որը կապված է որովայնի ճարպի հետ, իրականում ավելանում է, երբ ավելի քիչ եք ուտում և ավելի շատ մարզվում, ասում է նա: Հաշվի առնելով, որ սթրեսի հորմոնը արդեն արտադրվում է ավելի բարձր մակարդակով 40 տարեկանից հետո, սա ճիշտ հակառակն է, ինչ ուզում ես: Ես տեսել եմ, որ հաճախորդները նահանջելիս տեսնում են որովայնի ձգման լավագույն արդյունքները, ասում է Մաթլեսը: (Մնացեք ակտիվ ՝ առանց չափազանցելու) այս 14 քայլող վարժությունների օգնությամբ ՝ ճարպը այրելու և էներգիան խթանելու համար 10 րոպեանոց յոգայի նուրբ ռեժիմ .)