7 դեպք, որոնք տեղի ունեցան, երբ ես ինքս ինձ ստիպեցի զբոսնել մեկ օր մեկ ամիս

Ես քայլում էի ամեն օր մեկ ամիս Պաբլո Ռոգատի Photostream/Getty Images- ը

Նման պարզ ու մատչելի գործունեության համար քայլելն, անշուշտ, առողջության համար նշանակալի օգուտներ է բերում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ա ամենօրյա արագ քայլք կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը, նվազեցնել որովայնի ճարպը, բարձրացնել էներգիայի մակարդակը և բարելավել տրամադրությունը: (Անհատականացրեք ձեր սեփական քայլելու ծրագիրը Քայլեք ավելի լավ առողջության ճանապարհով և կորցրեք մինչև 5 անգամ ավել որովայնի ճարպ):

Ես հավատում եմ քայլելու ուժին, և ոչ միայն հետազոտությունների շնորհիվ: Walkբոսնելը միշտ զգացել է որպես ակտիվ լինելու առանց ջանքերի և վաղուց եղել է իմ նախընտրած միջոցը ՝ A կետից B կետ հասնելը: Աշխատանքից-և-աշխատանքից դուրս գալը և ճաշը վերցնելը մոտ 2,5 մղոնանոց քայլեր ավելացնելու համար: իմ FitBit- ը, բայց մոտ երեք տարի առաջ ես սկսեցի աշխատել տնից և ամեն ինչ փոխվեց: Այժմ իմ ճանապարհորդությունը անցնում է մեկ սենյակով և երկար միջանցքով: Եվ հագեցած սառնարանով, հենց խոհանոցում, ես հաճախ դուրս չեմ գալիս ճաշի: Իմ նոր առօրյայից մի քանի ամիս անց ես հասկացա, որ ավելացրել եմ հինգ կիլոգրամ, ես այնքան էլ լավ չէի քնում, և իմ էներգիայի մակարդակն ընկավ: Իհարկե, այս փոփոխությունների համար կարող էին լինել տարբեր պատճառներ ՝ սկսած նոր սթրեսներից մինչև նյութափոխանակության դանդաղեցում (30-ականների ոչ այնքան զվարճալի իրադարձություններից մեկը), բայց ավելի քիչ քայլելը համարվում էր հիմնական գործոն:



ԱՎԵԼԻ : 6 Տարօրինակ պատճառներ, թե ինչու եք գիրանում



Այսպիսով, մեկ ամսվա ընթացքում ես որոշեցի ամեն օր մեկ ժամ զբոսնել: ԱՄՆ առողջապահության և մարդկային ծառայությունների դեպարտամենտը խորհուրդ է տալիս մեծահասակներին շաբաթական հինգ ժամ չափավոր ինտենսիվության աերոբիկ գործունեություն իրականացնել ՝ առողջության առավելագույն օգուտ ստանալու համար, ուստի ես ենթադրում եմ, որ ես մի փոքր գերազանցող եմ: Ահա թե ինչպես անցավ իմ 30-օրյա զբոսանքի փորձը:

Սկզբում հեշտ էր:

Քայլեք ամեն օր մեկ ամսվա ընթացքում CasarsaGuru / Getty Images

Նախագծերի մեկնարկը, հատկապես ֆիթնեսի վրա կենտրոնացածները, ինձ համար սովորաբար նշանակում է շատ մտածողություն և պլանավորում: Անցյալ տարվա լողի դասը, օրինակ, պահանջում էր նոր լողազգեստ և լողալու գլխարկ, ուսումնասիրելով ուսուցիչներին և դասաժամերին և գտնելով մազերի նոր կոնդիցիոներ քլորի դեմ պայքարելու համար: Ոչ այնքան այս ամենօրյա զբոսանքի առօրյայի համար. Ինձ պետք էր միայն օր ընտրել և հագնվել:



Պարզ, այնպես չէ՞: Ես սկսեցի իմ ամենօրյա զբոսանքները երկար հանգստյան օրերին ՝ Պիտսբուրգում, որը ինձ համար նոր քաղաք էր: Մի քանի ընկերների հետ ես հատեցի քաղաքի բազմաթիվ դեղին կամուրջները, ուսումնասիրեցի Էնդի Ուորհոլի թանգարանի յուրաքանչյուր հարկը և այցելեցի հնարավորինս շատ թաղամասեր: Առաջին օրը ես չէի հետևում, բայց ճանապարհորդության երկրորդ օրը ես բարձրացա 7 մղոն: Ինչպես ասացի. Սկսելը հեշտ էր:

ԱՎԵԼԻ . Ինչպես սկսել քայլել, երբ կորցնելու համար ունեք 50+ ֆունտ

Ես սկսեցի օգտագործել պլանավորող:

Քայլեք ամեն օր մեկ ամսվա ընթացքում քարտոդիլ/Getty Images

Պիտսբուրգում իմ ճանապարհորդության հեշտությունը ինձ չափազանց ինքնավստահ դարձրեց: Երբ արձակուրդի մեջ չեմ, օրվա ավելորդ ժամերն եմ տենչում, որ ամեն ինչ հասցնեմ: Այսպիսով, մեկ ժամ տևողությամբ քայլելը միշտ չէ, որ հեշտ էր: Ես գտա, որ լավագույն ռազմավարությունը առավոտյան քայլելն էր, նախքան իմ անելիքների ցանկը անհաղթահարելի դառնալը: Երբ դա հնարավոր չէր (հիմնականում դրա ավելորդ օգտագործման պատճառով հետաձգելու կոճակ ), հաջորդ լավագույն տարբերակը մտքում զբոսանքի ժամանակ ունենալն էր ՝ լինի դա ճաշի ընդմիջում, ընկերների հետ զբոսանք, թե՞ նպատակաուղղված հեռու գործ: Հակառակ դեպքում, ես կցրվեի մետաղալարով ՝ սպորտային կոշիկներ կապելով ժամը 10: 30 -ին կամ 23: 00 -ին:



Նախաճաշ. Գրեք ձեր զբոսանքները պլանավորողի մեջ և երդվեք հավատարիմ մնալ ձեր առաջարկած ժամանակացույցին: (Պլանին հավատարիմ մնալու մոտիվացիա չունե՞ք: Սրանք 10 տարօրինակ եղանակ ՝ ինքներդ ձեզ մարզվելու համար, նույնիսկ երբ իսկապես չեք ցանկանում , կարող եմ օգնել.)

Ինստագրամում ավելի շատ հավանումներ ունեցա:

քայլել ամեն օր մեկ ամսվա ընթացքում M_a_y_a/Getty Images

Երբ ընկերներիս հետ ծրագրեր էի կազմում, անընդհատ զբոսանքներ էի առաջարկում ՝ տեսնել բալի ծաղիկները, թանգարաններով, պատմական կամուրջներով և այլն: Իր հերթին, Instagram- ի իմ էջը դարձավ ավելի գեղատեսիլ ՝ լի կամուրջներով, զբոսայգիներով և այլ նոր տարածքներով, որոնք ես ուսումնասիրել էի: Նաև ավելի շատ հեռախոսազանգեր եմ արել ընկերների և ընտանիքի հետ շփվելու համար, քան ես ստացել եմ տեքստային հաղորդագրությունների ի հայտ գալուց ի վեր. Այլ կերպ մենակ զբոսնելը կարող է մի փոքր միայնակ դառնալ:

Կանխարգելման պրեմիում 50 լավագույն զբոսանքները Ամերիկայում

Ես սկսեցի ավելի արագ քնել:

Քայլեք ամեն օր մեկ ամսվա ընթացքում andresr/Getty Images

Այս պահին մի գոհացուցիչ ցավ է տարածվում իմ հետույքից դեպի ազդրերի մեջքը: Որոշ օրերում սրունքներս նույնպես ցավում են: Ոչ, ես չեմ նիհարել, բայց հնարավոր է, որ իմ շալվարն ավելի հեշտ է փակվում (չնայած դա կարող է լինել ցանկալի մտածողություն): Ես նույնպես ամբողջ ամիս ավելի արագ էի քնում, և քանի որ ես ձգտում եմ դարեր շարունակ նետվել և պտտվել, դա ինձ համար մեծ գործ է:

Բացասական կողմ. Բարակ գուլպաներ և ցածրակրունկ կոշիկներ կրելուց վատ բշտիկից հետո ես այժմ քայլում եմ միայն սպորտային սպորտային կոշիկներով, և սովորաբար դա լավ է: Բայց եթե ես ուզում եմ հագնվել և հագնել ավելի գեղեցիկ կոշիկներ, ես պետք է դրանք դնեմ պայուսակի մեջ և փոխվեմ, երբ հասնեմ իմ նպատակակետին, ինչը կարող է մի փոքր քաշքշուկ լինել: (Չե՞ք սիրում լրացուցիչ զույգ կոշիկի շուրջ հավաքվելու գաղափարը: Սրանք 9 քայլող կոշիկներ, որոնք բավական գեղեցիկ են ցանկացած պահի կրելու համար կատարյալ լուծում են :)

Ես ավելի լավ զգացի իմ շրջապատի մասին:

Քայլեք ամեն օր մեկ ամսվա ընթացքում JANIFEST/Getty Images

Շատ ուղղություններ, որոնք հեռու էին թվում ՝ միջքաղաքային խանութ, իմ լավագույն ընկերոջ տունը, իմ սիրած ռեստորանը, պարզվեց, որ գտնվում են քայլելու հեռավորության վրա: Իմ ծրագրերից շատերի համար ես կարող էի քշել 15 րոպե, 30 րոպե տևել մետրոյով, կամ պարզապես հագնել սպորտային կոշիկներս, դնել հագուստի մեջ ավելի նորաձև կոշիկների փոփոխություն և մոտ մեկ ժամից հասնել այնտեղ, որտեղ անհրաժեշտ էր: Այս փորձի սկզբից ի վեր իմ զգացողությունը քայլքի հեռավորության վրա մեկ տոննա փոխվել է, և ես նախատեսում եմ շարունակել ոտքով ավելի շատ վայրեր հասնելը:

ԱՎԵԼԻ : 14 ingբոսանքով մարզումներ `ճարպերն այրելու և էներգիան խթանելու համար

Ես նույնիսկ ավելի կախվածություն ձեռք բերեցի իմ հեռախոսից:

Քայլեք ամեն օր մեկ ամսվա ընթացքում Courtneyk/Getty Images

Նախքան զբոսանքի ամենօրյա ռեժիմը սկսելը, ես պատկերացնում էի, որ ժամանակս կանցկացնեմ հեռախոսիցս հեռու, երբ մտածում էի, մտածելով խոր մտքերի մասին և հիանալով իմ շրջապատով: Դա մաքուր ֆանտազիա էր: Ամուսինս և ընկերներս միացան ինձ բազմաթիվ զբոսանքների, բայց հեռախոսս իրականում իմ ամենահաստատուն ուղեկիցն էր: Եթե ​​ես զանգ չէի կատարում, ես լսում էի podcast կամ լուսանկար էի մակագրում Instagram- ում: Հաճախ - շատ, շատ հաճախ - ես պատասխանում էի նամակներին քայլելիս ՝ պարբերաբար հայացք նետելով բախումներից խուսափելու համար: (Կարո՞ղ եք կախված լինել ձեր սմարթֆոնից: Ահա 4 նշան):

Ես ավելի քիչ խենթ դարձա:

Քայլեք ամեն օր մեկ ամսվա ընթացքում JGI/Jamie Grill/Getty Images

Խոստովանություն. Ես միշտ չէի զգում զբոսնելու: Շատ օրեր հոգնած էի, զբաղված կամ ծույլ, կամ գնացել էի յոգայի և զգում էի, որ դուրս եմ եկել այդ օրվա «գործունեության» պահանջից: Վերցրեք իմ 30-օրյա աշխատանքի երկրորդ երկուշաբթին. Նշեցի, որ երկուշաբթի է: Միայն վճռականությունն էր ինձ խանգարում թռնել բազմոցին և հեռուստացույց դիտել, երբ մոտենում էր երեկոն: Ես ինքս ինձ ասացի, որ 30 րոպե քայլելը ավելի լավ կլինի, քան ոչ մեկը և գնացի դրան: Մեկ ժամ անց ես լիովին ներծծվեցի փոդքաստում, նույնիսկ այն ավարտելով ավարտեցի իմ բնակարանի կողքով և հաղթահարեցի երկուշաբթիվա մռայլությունս: (Ձեր տրամադրությունը բարելավելու այս 10 պարզ ուղիները կարող էին նաև օգնել):

Alksբոսանքներից հետո համոզվեք, որ կատարում եք այս ձգումը.

Այդ փորձառությունը բնորոշ էր. Նույնիսկ եթե ես միշտ չէի ցանկանում զբոսնել, ես միշտ ավելի լավ էի զգում մեկի թարմացումից և հաճախ լի էներգիայից: Եվ սա ամենամեծ ձեռքբերումներից մեկն էր, որ ես ստացա դրանից: լավ, երկար քայլելը իսկապես կարող է օգտակար լինել մտքի և մարմնի համար: