Ֆիբրոմիալգիայի 9 բարձր արդյունավետ լուծումներ

ֆիբրոմիալգիա Ռաքել Ապարիսիո Տորինոս

Ֆիբրոմիալգիան ազդում է ավելի քան 5 միլիոն ամերիկացիների վրա, սակայն վիճակը կարող է դժվար լինել ախտորոշել, քանի որ դրա ախտանիշները `քրոնիկ, համատարած ցավ կամ քնքշություն. հոգնածություն; մտավոր մառախուղ; լույսի կամ ձայնի նկատմամբ զգայունություն; և դեպրեսիան - կարող են համընկնել նման պայմանների ախտանիշների հետ ռևմատոիդ արթրիտ , քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ և գայլախտ . Թվում է, որ խանգարումը ծագում է կենտրոնական նյարդային համակարգից, երբ նյարդային ուղիները աննորմալ կերպով ուժեղացնում են ցավի ազդանշանները: «Կարծես ցավի համար ձայնի վերահսկողությունը չափազանց բարձր է դրված», - ասում է Միչիգանի համալսարանի Էն Արբոր քրոնիկական ցավի և հոգնածության հետազոտական ​​կենտրոնի տնօրեն Դեն Կլաուվը: Հետևյալ քայլերը կարող են օգնել:

3 Կանխարգելիչ միջոցառումներ

1. Սննդային հավելումների իրազեկում
Գլուտամատը ՝ համը բարձրացնող ամինաթթուն, որը գտնվում է բազմաթիվ վերամշակված սննդամթերքներում, նյարդային հաղորդիչ է, որը գրգռում է նյարդային բջիջները, այդ իսկ պատճառով այն և նման միացությունները կոչվում են էքսիտոտոքսիններ . «Մեծ քանակությամբ գլուտամատը թունավոր է նյարդային բջիջների համար», - ասում է սննդաբան նյարդաբան և ամերիկյան համալսարանի առողջապահական հետազոտությունների դոցենտ Քեթլին Հոլթոնը: Ստուգեք պիտակները և զերծ մնացեք մոնոսոդիումի գլուտամատ պարունակող մթերքներից: Ասպարտատը (հայտնաբերված է արհեստական ​​քաղցրացուցիչ ասպարտամի մեջ) ևս մեկ էքսիտոտոքսին է, որը պետք է խուսափել:



տեսնելով 444 իմաստ

2. Նյարդը սնուցող սնուցիչներ
Առողջ սննդակարգը կարող է պաշտպանել ձեր նյարդային բջիջները էքզիտոտոքսիններից: Մրգերն ու բանջարեղենը ապահովում են վիտամին C, իսկ ձուկը, ինչպես սաղմոնը, վիտամին D- ի և օմեգա -3 ճարպաթթուների հիանալի աղբյուր է, որոնք բոլորն էլ պաշտպանում են գլուտամատից թունավորությունից: Մագնեզիումը (պարունակում է ամբողջական ձավարեղեն, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն և ընկույզ) կարող է նաև նվազեցնել գլուտամատով թունավորությունը: Դժվար է սննդից բավարար մագնեզիում ստանալը, ուստի մտածեք հավելում ընդունելու մասին (ահա այստեղ 4 բան, որոնք կարող են տեղի ունենալ, եթե դուք չեք ստանում բավարար մագնեզիում ):



3. Սթրեսից ազատում
Ֆիբրոմիալգիայի զարգացման ձեր ռիսկը ութ անգամ ավելի բարձր է, եթե դա ունի ընտանիքի անմիջական անդամը, սակայն սկիզբը հաճախ թվում է, թե սթրես է առաջացնում: Եթե ​​դուք կառավարում եք ձեր սթրեսը, գուցե կարողանաք հետաձգել կամ նույնիսկ կանխել ախտանիշների զարգացումը: «Սթրեսը կարող է արյան-ուղեղի պատնեշն ավելի թափանցելի դարձնել ՝ գլուտամատին ավելի մեծ մուտք գործելով կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա»,-ասում է Հոլթոնը: (Սթրեսի կառավարման այս 23 պարզ խորհուրդները կարող են օգնել):

քնի ֆիբրոմիալգիա Ռաքել Ապարիսիո Տորինոս

3 Տնային միջոցներ

1. Lowածր ազդեցությամբ մարզումներ
Ֆիզիկական գործունեությունը կարող է օգնել նվազեցնել ցավն ու հոգնածությունը, սակայն կարևոր է խուսափել այնպիսի խիստ, բարձր ազդեցության միջոցներից, ինչպիսիք են վազքը, դահուկավազքը կամ թենիսը, որոնք մեծացնում են վնասվածքների և ցավերի ռիսկը, ինչը կարող է սրել ֆիբրոմիալգիան: «Սկսեք ցածրից և դանդաղ քայլեք»,-խորհուրդ է տալիս Կլավը ՝ հավելելով, որ ինքներդ ձեզ շատ ուժգին սեղմելը կարող է բռնկում առաջացնել: Սկսեք թեթև գործողություններից, ինչպիսիք են դանդաղ քայլելը և կառուցեք չափավոր կալիստենիկներ կամ ցածր վարժություններ, ինչպիսիք են յոգան, թայ չին և պիլատեսը: Փորձեք նաև այս 6 ձգումները, որոնք կարող են թեթևացնել ֆիբրոմիալգիայի ցավը:



2. Քնել
Ֆիբրոմիալգիան կարող է խանգարել քունը, իսկ վատ քունը կարող է վատթարացնել ֆիբրոմիալգիան: Դադարեցրեք այդ ցիկլը ՝ այցելելով քնի մասնագետ: Եթե ​​դուք ունեք քնի քայքայիչ շնչառական խնդիր, ինչպիսին է քնի ապնոեն, որը տարածված է ֆիբրոմիալգիա ունեցող մարդկանց մոտ, շնչուղիների անընդհատ դրական ճնշման մեքենան, որը դիմակի միջոցով մեղմ օդի ճնշում է ապահովում շնչուղիները բաց պահելու համար, կարող է օգնություն ապահովել: (Վերցրեք այն պրոֆեսիոնալներից. Ահա 7 բան, որ անում են քնի մասնագետները, երբ նրանք չեն կարողանում թուլանալ):

3. Մերսում
«Եթե դուք ունեք պարանոցի կամ ուսերի ֆիբրոմիալգիայի ցավ, ապա մերսումը լավագույն միջոցներից է, որը կօգնի վերականգնել գործառույթը», - ասում է ռևմատոլոգ Ռասել Ռոթենբերգը, Georgeորջ Վաշինգտոնի համալսարանի բժշկության և առողջապահության գիտությունների դպրոցի բժշկության դոցենտ: Առավելագույն օգուտները տալիս են կապի հյուսվածքը ձգող կամ շահարկող տեխնիկան, ինչպիսիք են սրտամկանի ազատումը, շիացուն և շարակցական հյուսվածքի մերսումը:

ֆիբրոմիալգիա ասեղնաբուժություն Ռաքել Ապարիսիո Տորինոս

3 Բժշկական բուժում

1. FDA- ի կողմից հաստատված դեղամիջոցներ
Թեև կան բազմաթիվ դեղամիջոցներ, որոնք օգտագործվում են ֆիբրոմիալգիայի բուժման համար, երեքը հատուկ FDA- ի կողմից հաստատված են այդ նպատակով: Դրանցից երկուսը ՝ դուլոքսետինը (Cymbalta) և milnacipran (Savella), բարձրացնում են սերոտոնինի և նորեֆինեֆրինի մակարդակը ՝ ուղեղի քիմիական նյութերը, որոնք անհրաժեշտ են առողջ նյարդային ազդանշանների համար, որոնք հակված են ցածր լինել ֆիբրոմիալգիա ունեցող մարդկանց մոտ: Երրորդը ՝ պրեգաբալինը (Lyrica), ենթադրվում է, որ մասամբ բուժում է ֆիբրոմիալգիայի ցավը ՝ իջեցնելով գլխում գլուտամատի մակարդակը:



2. NSAIDs
Բորբոքումը դեր չի խաղում ֆիբրոմիալգիայի մեջ, ուստի ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները սովորաբար արդյունավետ չեն: - Բայց եթե դուք ունեք ծայրամասային այլ ցավեր, ինչպիսիք են օստեոարթրիտ կամ tendinitis ի լրումն ֆիբրոմիալգիայի, այդ ցավը կարող է մեծացնել կենտրոնական նյարդային համակարգի ցավը », - ասում է Կլավը: «Այսպիսով, NSAID- ների ընդունումը` այդ այլ պայմաններից ցավը թեթևացնելու համար, կարող է օգնել ֆիբրոմիալգիան ավելի լավ դարձնել »:

ինչպես վերադարձնել ձեր համն ու հոտը

3. Ասեղնաբուժություն
Painավի մասնագետները նշում են, որ ավանդական չինական բժշկության ասեղնաբուժության կետերը սերտորեն համընկնում են ֆիբրոմիալգիայի հիվանդների բնորոշ քնքուշ կետերի հետ ՝ ենթադրելով, որ ասեղնաբուժությունը կարող է ուղղակիորեն ազդել մարմնի ցավի ուղիների վրա: «Ասեղնաբուժությունը կարող է հիանալի լրացում լինել բուժման համար», - ասում է Ռոտենբերգը (ահա ասեղնաբուժությունը փորձելու 10 բավականին ֆանտաստիկ պատճառ): - Բայց դա ոչ բոլորի մոտ է ստացվում: Եթե ​​10 նստաշրջանից հետո այն օգուտ չունի, ապա հավանաբար ավելիի հետ չի աշխատի »: