Լավագույն ուժի ուսուցման սարքավորումներ տնային մարզումների համար, ըստ մարզիչների

Կաթսայի զանգերը հատակին: gilaxiaGetty Images

Կա նոր մարզադահլիճ, որին հասնելու համար պահանջվում է մեկ րոպեից պակաս, երբեք մարդաշատ չէ, միշտ նվագում է ձեր նախընտրած երգերը և հագեցած լավագույններով ուժի ուսուցում սարքավորումներ: Այդ մարզադահլիճը ... քո տունն է: Դուք ճիշտ լսեցիք: Equipmentիշտ սարքավորումներով և մարզման ծրագրեր , լիովին հնարավոր է արդյունավետ ուժային վարժություն կատարել տանը: Եվ ֆիթնեսի ճիշտ գործիքների ընտրության հարցում մենք խորհրդակցեցինք լավագույն մարզիչներից մի քանիսի հետ ՝ կիսվելու իրենց նախընտրած վարժությունների հանդերձանքով: Ստուգեք այս ցուցակը և ստացեք փորձագետների խորհուրդներ, թե ինչպես օգտագործել ուժային վարժությունների այս գործիքները ՝ ձեր մարզումից առավելագույնը ստանալու համար:

aqua aura իմաստը

Hearst Products ստուդիա

Անհրաժեշտ է տնային մարզումներ. Յոգայի հաստ գորգ

Փորձեք. Backslash Fit Self-Rolling Yoga Mat



ԳՆԻՐ ՀԻՄԱ



Ձեր մկանները առավելագույնին հասցնելը նշանակում է, որ ուժի մարզումը կարող է (և պետք է) մի փոքր անհարմար լինել: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ծնկները սկսում են ցավել, քանի որ դուք ծնկի եք գալիս գետնին, կամ ձեր ցածր մեջք սկսում է ցավել, քանի որ դու անում ես ճռճռոցներ հին յոգայի գորգի վրա, մեծ հավանականություն կա, որ վաղաժամ կավարտեք մարզումը, ասում է Սան Ֆրանցիսկոյում բնակվող անձնական մարզիչ Քելի Բորովիկը: «Ես խորհուրդ եմ տալիս օգտագործել յոգայի լրացուցիչ հաստ գորգ, եթե ձեր տնային մարզադահլիճը սուղ է տարածության մեջ կամ ձեզ դյուրակիր բան է պետք»,-ասում է Բորովիչը: The Backslash Fit ինքնալարվող յոգայի գորգ ունի հաստ և հարթ վերին շերտ, որն ապահովում է լրացուցիչ աջակցություն ձեր ծնկներին, արմունկներին և այլ զգայուն հոդերին, երբ բարձր վարժություններ եք կատարում: Բացի այդ, այն զուգորդվում է Կանանց առողջություն Amazon Alexa ծրագիրը, որը ձեզ շրջում է օրվա յոգայի հոսքով:


Փորձեք յոգայի այս հիմնական հոսքը տանը.




Amazon

Անհրաժեշտ է տնային մարզումներ. Kettlebells

Փորձեք. Tone Fitness Kettlebells

ԳՆԻՐ ՀԻՄԱ

Kettlebells- ը պարտադիր գործիք է տնային վարժությունների համար, քանի որ կարող եք կատարել մի շարք ուժային վարժություններ, ներառյալ շարքերը, երկգլուխ մկանները, սքոթերը, մահացու ելքերը և պոկումները: Ի տարբերություն համրերի, kettlebells- ը նաև մարտահրավեր է նետում ձեր հավասարակշռությանը և ստիպում ձեզ միանգամից մի քանի մկան հավաքել: Սա մեզ դուր է գալիս kettlebell հավաքածու Tone Fitness- ից քանի որ նրանք ունեն գունագեղ վինիլային ծածկույթ, որը հեշտացնում է դրանք կրելը և խուսափել ձեռքի կոշտուկներից և բշտիկներից: Այս հավաքածուն գալիս է 5, 10 և 15 ֆունտ քաշերով, այնպես որ կարող եք առաջադիմել ուժեղանալով:




Amazon

Անհրաժեշտ է տնային մարզումներ `կարգավորելի համրեր

Փորձեք. Bowflex Select Tech Dumbbells

ԳՆԻՐ ՀԻՄԱ

Բարդ վարժություններից մինչև միայնակ բարձրացումներ, համրերը հիանալի են մի շարք ուժային վարժությունների համար: Լունգներ, եռագլուխ հարվածներ, ուսերի սեղմումներ - դուք կարող եք օգտագործել համրեր ՝ ձեր շարժումների տարածությունը վիճարկելու համար: Charlee Atkins, վարպետ SoulCycle հրահանգիչ և ստեղծող Քրտնած վերնաշապիկը , երդվում է այս զույգով Bowflex- ից: «Ես չեմ կարող բավականաչափ արտահայտել, թե որքան զարմանալի է Bowflex Select Tech Dumbbells են. Սա այն միակ սարքավորումն է, որը կստիպի ինձ չեղարկել մարզասրահի անդամությունը », - ասում է նա: Օգտագործելով հավաքման յուրահատուկ համակարգ ՝ դուք կարող եք ձեր համրերը թեթևացնել կամ ծանրացնել 2,5 ֆունտանոց ավելացումներով ՝ սկսած 5-ից մինչև 52,5 ֆունտ:


Amazon

Անհրաժեշտ է տնային մարզումներ. Դիմադրության գոտիներ

Փորձեք. Synergee դիմադրության գոտիներ

ԳՆԻՐ ՀԻՄԱ

Եթե ​​ունեք փոքր տարածք և չունեք բավականաչափ տեղ զույգ դամբլերի համար, ապա դիմադրողական վարժությունները կատարյալ այլընտրանք են: Բայց մի խաբվեք նրանց փոքր չափերի վրա. Դիմադրության գոտիները կարող են ձգել և տոնայնացնել փոքր և մեծ մկանային խմբեր: Էլ չենք խոսում, նրանք նաև հիանալի վերականգնման գործիք են ձգումներով: Ատկինսին դուր է գալիս այս 5 փաթեթը Synergee դիմադրության գոտիներ , որոնք տարբերվում են չափի և դիմադրության մակարդակի վրա: Դրանք օգտագործեք գլյուտերային կամուրջներ կատարելու, ոտքերի կողային բարձրացումներ կատարելու, կծկումներ կատարելու, տրիկեպս սեղմելու և շատ ավելին: «Տանը վարժությունների մեծ մասը նախատեսված է ցածր ազդեցության համար: Ունենալով այս գոտիները ՝ տան շուրջը, կարող եք բարձրացնել ցանկացած մարզման ինտենսիվությունը », - ասում է Աթկինսը: Նրանք նաև թեթև են և հարմարավետ ճանապարհորդության համար, այնպես որ կարող եք այն հեշտությամբ փաթեթավորել ձեր ձեռքի ճամպրուկում ՝ հյուրանոցի սենյակի մարզման համար:


Amazon

Տնային մարզումներն անհրաժեշտ են. Կայունության գնդակ

Փորձեք. Black Mountain Stability Ball

ԳՆԻՐ ՀԻՄԱ

Julուլիան Չուա, վարպետ մարզիչ CruBox , բռնցքամարտի ստուդիա Լոս Անջելսում, Կալիֆոռնիա, ասում է. «Կայունության գնդակով մարզումները կարևոր են ֆիթնեսի լավ հիմնարար հիմքի համար: Եթե ​​ձեր կայունության մկանները թույլ են, դուք շատ ավելի հակված եք վնասվածքների »: Հիմնական և ուժային վարժություններ կատարելու համար նստարանի փոխարեն կայունության կամ ֆիթնեսի գնդակի օգտագործումը կարող է նպաստել ձեր կալորիաների այրմանը ՝ մարտահրավեր նետելով ձեր հավասարակշռությանը: Աշխատում են մկանների բազմաթիվ խմբեր, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին կայուն մնալ, ինչը նշանակում է, որ դուք ավելի շատ օգուտ եք քաղում յուրաքանչյուր կրկնելուց: Փորձեք այս կայունության գնդակի վարժությունները `ամրացնելու ձեր գլուտերը, քառակուսիները, միջուկը և ձեռքերը: Սա Black Mountain կայունության գնդակ պահում է մինչև 200 ֆունտ և ներառում է պոմպ, եթե անհրաժեշտ է այն նորից փչել:


TRX կասեցման վերապատրաստման համակարգ Amazon

Անհրաժեշտ է տնային մարզումներ. Կասեցման ուսուցման համակարգ

Փորձեք ՝ TRX

դոկտոր Էմի Լի բարիատրիկ բժշկի խաբեություն

ԳՆԻՐ ՀԻՄԱ

The TRX կասեցման համակարգ միայն մարզասրահի համար չէ. Դուք կարող եք հեշտությամբ տեղադրել այս ուսուցման համակարգը ձեր տան նկուղում `ուժային տարբեր շարժումներ կատարելու համար: «Կասեցման մարզումները հիանալի են, քանի որ պարզապես փոխելով մարմնի դիրքը, կարող եք մեծացնել և նվազեցնել վարժությունների դժվարությունը: Բացի այդ, դուք կարող եք կատարել մի շարք հիմնական վարժություններ, որոնք դուք չեք կարող անել համրերի հետ », - բացատրում է Չուան: Մտածեք. Հրում դեպի պայկա և ծնկների կախոցներ:


Amazon

Տնային մարզումներն անհրաժեշտ են. Լաքրոզ գնդակ

Փորձեք ՝ Champion Sports Lacrosse Ball

ԳՆԻՐ ՀԻՄԱ

Ստացվեց ցածր մեջքի ցավ թե՞ սեղմ ձագեր: Լակրոզի գնդակը հարմար է տարբեր վերականգնողական վարժությունների և ձգումների համար: «Երբեմն փրփուր գլանափաթեթը չափազանց մեծ է, և այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, մի փոքր գնդակ է ՝ հնարքը կատարելու համար: The lacrosse ball- ը միակ գործիքն է, որը ես օգտագործում եմ իմ Le Stretch դասերում, որոնք ուղղորդված ձգվող դասեր են, որոնք կարող ես անել ցանկացած վայրում », - ասում է Աթկինսը: Սա lacrosse գնդակը Champion Sports- ից կատարյալ է ամեն ինչից ազատելու համար plantar fasciitis դեպի ուսի ցավ .


Amazon

Տնային մարզումներն անհրաժեշտ են ՝ jumpատկապարան

Փորձեք. King Athletic Jump Rope

ԳՆԻՐ ՀԻՄԱ

լավագույն երկրպագուները բնակարանը սառեցնելու համար

Ինչպես ձեզ կասի ցանկացած անձնական մարզիչ, սրտանոթային վարժություններ կատարելը կարևոր է, եթե ցանկանում եք այրել կալորիաներ և ճարպեր: Roոպան ցատկելը հիանալի սիրտ վարժություն է, որը նաև բարձրացնում է կայունությունն ու ուժը: Եվ ի տարբերություն հեծանիվ վարելու կամ թիավարելու, դա անելու համար ձեզ հարկավոր չէ թանկարժեք սարքավորում: Լուժեր, թեք ճռճռոցներ և եռակի ատկատ ներարկեք ձեր ցատկապանի առօրյային ՝ որոշ ուժային աշխատանքի համար: Սա King Athletic ցատկապարան ունի կարգավորելի երկարություն ՝ լինի 5'4 'կամ 6'4':


Amazon

Տնային մարզումներ ՝ էական. Յոգայի բլոկներ

Փորձեք. Reehut Yoga Blocks

ԳՆԻՐ ՀԻՄԱ

Յոգայի բլոկները ոչ միայն անհրաժեշտ են ձեր տան հոսքի և վերականգնողական պոզերի ճշգրտումներ կատարելու համար. դրանք կարող են օգտագործվել նաև ուժ ստեղծելու համար: «Յոգայի արգելափակումները նաև բարձրացնում կամ անհավասարակշռություն են ավելացնում ձեր մարզման մեջ ՝ ստեղծելով վարժությունների ինտենսիվությունը շահարկելու ունակություն», - ասում է Աթկինսը: Սրանք Reehut յոգայի բլոկներ պատրաստված են թեթև, ուսումնական փրփուրով ՝ ձեր դիրքերը խորացնելու համար, իսկ թեք եզրերը հեշտացնում են դրանք բռնելը: