Howիշտ ինչպես եմ մարզվել 50 ֆունտ նիհարելու համար

Kat carney Kat carney

Իհարկե, դու չի կարող գերազանցել վատ դիետան . Բայց դա չի նշանակում, որ չպետք է վազել (կամ հեծանիվ վարել, կամ քայլել, կամ լողալ): Լինելը ֆիզիկապես ակտիվ - նույնիսկ մի փոքր - ավելացնում է երկարակեցությունը, բարելավում է քունը, կառուցում է ոսկրերի և մկանների ամրությունը և պաշտպանում է սրտի հիվանդություններից, շաքարախտից, թուլամտությունից և դեպրեսիայից: Այն նաև ՝ խոհանոցում խելացի ընտրության հետ մեկտեղ, կարող է օգնել ձեզ ազատվել անցանկալի կիլոգրամներից և դրանք զերծ պահել:

Մենք խնդրեցինք 7 կիլոգրամ կամ ավելի քաշ կորցրած 7 կանանց կիսվել իրենց վարժություններով ՝ նիհարելու համար, և արդյունքները զարմանալիորեն բազմազան էին: Պարտադիր չէ վարժությունների մեկ հատուկ ձևի տեղավորվել. Պարզապես պետք է գտնել մի բան, որը կպչում է: Ահա թե ինչպես նրանք գտան երկարաժամկետ հաջողություններ: ( Ստացեք հարթ որովայն օրական ընդամենը 10 րոպեում `ընթերցողի կողմից փորձարկված վարժությունների պլանի միջոցով !)



Գեղեցիկ Բելդինի

Ստամոքսի շրջանցման վիրահատությունը օգնեց olոլիին կրճատել գրեթե 400 կիլոգրամ քաշը: Մոտ 10 տարի առաջ նա 200 տարեկան էր, բայց իրեն չբավարարեց: «Ես երբեք չէի մարզվել, բայց սիրում եմ պարել», - ասում է նա: Ընկերուհին խորհուրդ տվեց Vixen մարզվելը , հիփ-հոփ կարդիո պարերի դասընթաց կանանց համար, և դա սեր էր առաջին քրտինքով: «Ես ամբողջովին խմբավորվեցի», - ասում է olոլին: Նա սկսեց ամեն օր գնալ, երբեմն օրական երկու անգամ և սահմանափակել կալորիաները, իսկ 4 ամսվա ընթացքում նա նիհարեց 60 կիլոգրամով: «Ես ինձ ամենալավն եմ զգում, որ երբևէ զգացել եմ իմ կյանքում 42 տարեկանում», - ասում է նա: «Նախկինում կարծում էի, որ երբեք հաջողության չեմ հասնի վարժություններում, մինչև պարը չգտնեմ: Խոսքը գնում է այն, ինչ սիրում ես և հետևողական լինել: Ես կենդանի ապացույց եմ: Դա լավագույն բանն է, որ ես երբևէ արել եմ »:



ինչու է դոլին երկար թևեր հագնում

Քաշի կորստի բնորոշ մարզումներ. 60 րոպե պարային սիրտ, շաբաթական 7 օր

Ալինա Բերոուզ Ալինա Բերոուզ Ալինա Բերոուզ

Երբ 39 -ամյա Ալինան ախտորոշվեց ձվարանների պոլիկիստոզ սինդրոմով և ասաց, որ դա կարող է դժվարացնել նրա համար երեխաներ ունենալը, նա որոշեց, որ ժամանակն է առողջական որոշ փոփոխություններ կատարելու: «Ես միշտ ցանկացել եմ մայր դառնալ», - ասում է նա: «Ես ամբողջ կյանքում ավելի մեծ էի, բայց հասկացա, որ իմ քաշը ոչ միայն ազդում է ինձ վրա, այլև ազդում է իմ ապագայի վրա»: 300 ֆունտ ստեռլինգով նա չափազանց ամաչում էր հասարակության մեջ մարզվելու համար, բայց նրա ծնողները ավտոտնակում վազքուղի ունեին: «Ես կսպասեի, մինչև բոլորը կքնեին», - ասում է նա, նախքան թաքնվելով ավտոտնակում քայլելու համար: Առաջընթացը դանդաղ էր, երբեմն ցավոտ: «Ես կորցնում էի ամսական 3 կամ 4 ֆունտ և մտածում էի ՝ արդյոք դա նույնիսկ արժե՞», - ասում է նա: Բայց նա հավատարիմ մնաց դրան, և մոտ մեկ տարի անց իրեն բավական հարմարավետ զգաց ՝ տեղական մարզասրահում աերոբիկայի և Jazzercise դասընթացներին ծանոթանալու համար: Ավելի քան 10 տարի անց նա այժմ 190 մգ քաշով է և նույնիսկ դարձավ Jazzercise հրահանգիչ: Նա փորձել է ձողերով պարեր, օդային յոգա, քիքբոքսինգ, խոչընդոտների մրցումներ և այլն: «Ես ինձ բնորոշեցի որպես մարզիկ», - ասում է նա: «Նախկինում ես զգում էի, որ ինձ չեն հրավիրում մեծ զվարճալի երեկույթին, որը ձևի էր հասնում: Այժմ, իմ մարմինը կատարյալ չէ, բայց ես ինձ զգում եմ ակումբի մաս »:



Քաշի կորստի բնորոշ մարզումներ. 30 րոպե քայլել վազքուղու վրա, շաբաթական 5 օր

Դարսի Էլիաս Ալինա Բերոուզ Ալինա Բերոուզ

Այժմ 44 -ամյա Դարսին սավանում էր 190 ֆունտ ստեռլինգի վրա, երբ նրա մայրը մահացավ: «Ես ինչ -որ տեղ բարձրացել եմ վերջին հորիզոնականում ՝ ինչպես քաշով, այնպես էլ վշտով», - ասում է նա: Նա նույն ժամանակ տեղափոխվեց նոր քաղաք: «Ես մոտենում էի 40 -ին, խորապես դժբախտ և միայնակ բոլորովին նոր համայնքում»: Բայց նա նաև զգաց, որ իրեն նոր մեկնարկի հնարավորություն է տրվել, ուստի իր հեռախոսով ներբեռնեց սկսնակ 5K ծրագիր: «Հավելվածն օգտագործելուց առաջ ես վազորդ չեմ եղել», ինչը ձեզ ասում է, թե երբ պետք է անցնել 30 րոպեանոց մարզման ընթացքում քայլելու և վազելու միջև: «Ես կարծում էի, որ երբեք չեմ կարողանա 5K անել, բայց դուք ամեն օր կառուցում եք նախորդ օրվա փոքրիկ հաջողությունից: Դուք մարզում եք ձեր միտքը միևնույն ժամանակ, երբ մարզում եք ձեր մարմինը »: Նա գտավ, որ վազքն օգնում է նաև իր վշտին: «Asիշտ այնպես, ինչպես վազքի ցավն ավարտվեց իմ ավարտից 30 րոպե անց, ես նույնպես զգացմունքային առումով մի փոքր ավելի լավ զգացի վազքի վերջում, և յուրաքանչյուր վազքի ժամանակ այդ զգացումը մեծանում էր»: Եվ նա աճեց. Նա վարեց իր առաջին մարաթոնը սպորտը սկսելուց 2 տարի անց, իսկ այսօր նա պահպանում է 50 ֆունտ քաշ և բլոգ իր ֆիթնես ճանապարհորդության մասին .

Քաշի կորստի բնորոշ մարզումներ. 30 րոպե վազք/քայլում, շաբաթական 3 անգամ



անկյուն թիվ 777

Լարին Ուժեղ Լարին Ուժեղ Լարին Ուժեղ

2013 -ի ապրիլին Լարինը պարզ դարձավ, որ իր դուստրը շուտով մեկնելու է քոլեջ: «Ես այս ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրել էի միայնակ մայր լինելու և հիանալի աշխատողի վրա և ոչ մի ժամանակ չէի ծախսել իմ վրա», - ասում է նա: 341 ֆունտ ստեռլինգով նա որոշեց իրեն հատուկ ուշադրություն դարձնելու մի միջոց ՝ նիհարել: Մոտավորապես նույն ժամանակ նա հանդիպեց մի տեսանյութի, որը մանրամասն նկարագրում է ամենօրյա 30 րոպեանոց զբոսանքի առավելությունները: Դրսում դեռ ցուրտ էր, իր հայրենի քաղաքում ՝ Յուտայում, ուստի նա փոխարենը նստեց հեծանիվը: «Ես ուզում էի միայն վարժություններ անել, որոնց կարող էի նվիրված լինել իմ ամբողջ կյանքը», - ասում է նա: Սկզբից նա բախտ ունեցավ, եթե կարողանար 12 րոպե ոտնակ անել զրո դիմադրությամբ: Բայց նա աշխատել է մինչև 30 րոպե, իսկ 2015 -ի ապրիլին նա նվազել է մինչև 150 ֆունտ: Այժմ, 56 տարեկան հասակում, նա պահպանում է հեծանիվ վարելը, հնարավորինս քայլելը և ամառային հանգստյան օրերը զբոսանքի անցկացնելը:

Քաշի կորստի բնորոշ մարզումներ. 30 րոպե ստացիոնար հեծանիվով, շաբաթական 7 օր: Բացի այդ, հնարավորության դեպքում լրացուցիչ քայլեր ձեռնարկեք. Կայանեք կայանատեղիների ամենահեռավոր անկյունում, քայլեք ճաշի ընդմիջումների ժամանակ, մեքենան դստեր հետ իջեցրեք աշխատավայրում և քայլեք տուն:

Քեթ Քարնի Kat carney Kat carney

47-ամյա Ատլանտայից, ով բլոգեր է գրում TheWeighWeWere.com նախկինում գրեթե ամբողջությամբ նստակյաց էր: «Ես այն էի, ինչ կարելի է անվանել մաքուր բազմոցի կարտոֆիլ», - ասում է նա: «Ես ոչ մի վարժություն, ֆիթնես կամ սպորտային նախապատմություն չունեի: Ես կարծում էի, որ մարդիկ, ովքեր զբաղվում էին ֆիզիկական գործունեությամբ, խենթ էին »: Բայց տեսնելով, որ սանդղակի թիվը 240 -ից ավելի է սողում, նրան հասկացրեց, որ ժամանակն է որոշ փոփոխություններ կատարելու: Նա սկսեց փոքր քայլերով ՝ տան վազքուղու վրա քայլելով և ամեն օր մեկ րոպե ավելացնելով, մինչև որ նա կարողանար միաժամանակ քայլել 30 -ից 45 րոպե: Այդ ժամանակ նա բավական նիհարել էր, որպեսզի իրեն հարմարավետ զգար մարզասրահում դասեր անցկացնելիս, իսկ 14 ամիս անց նա կորցրել էր 90 կիլոգրամ: Բայց, ինչպես ինքն է ասում, «կյանքը տեղի է ունենում», և 50 կիլոգրամը ի վերջո ետ քաշվեց: Նա սկսեց ուշադրություն դարձնել իր բազմաբնակարան շենքում բնակվող ֆուտբոլիստի մարզչական սովորություններին, և նա նրան ծանոթացրեց մարզչի հետ: (Ահա 8 բան, որ յուրաքանչյուր անձնական մարզիչ գիտի և դուք նույնպես պետք է իմանաք): Դա մոտ 3 տարի առաջ էր, և այսօր նա կշռում է 155 ֆունտ: «Ինձ համար հետևողականությունն առանցքային է», - ասում է նա: «Իմ մարզումները չափավոր, հետևողական և կոնկրետ են, և այժմ ես ավելի ուժեղ եմ, քան երբևէ եղել եմ»:

Քաշի կորստի բնորոշ մարզումներ. 30 րոպե զբոսանք, շաբաթական 5 օր: Ngthորավարժություններ մարզիչի հետ 40 րոպե, շաբաթը երկու անգամ:

1111 թվերի իմաստը

Լուս Ռոդրիգես Լուս Ռոդրիգես Լուս Ռոդրիգես

«Ես միշտ ակտիվ եմ եղել, պարզապես շատ եմ սիրում ուտել»,-ասում է 60-ամյա փաստաբան Լուզը, բայց երբ 57-ում նա սկսեց դանդաղ ու ցավ զգալ, նա գիտեր, որ ինչ-որ բան այն է: 322 կիլոգրամ քաշով նա հեծանիվ վարեց մի քանի բժիշկների միջոցով, ովքեր քաշի պատճառով նրան լուրջ չէին վերաբերվում: Բայց երբ նա վերջապես գտավ մեկին, ով պատրաստ էր իրեն արժանի խնամք ցուցաբերել, նա ցնցվեց արդյունքներից `ձվարանների քաղցկեղի 1 -ին փուլ: Քիմիաթերապիան հանգեցրեց 80 ֆունտ քաշի կորստի, և այդ ժամանակ նա որոշեց միանալ Retro Fitness Gym- ին, որը հարմար տեղակայված է իր գրասենյակի նույն շենքում: Այնտեղ նա մարզիչների հետ խոսեց իր նպատակի մասին ՝ ավարտելու Avon 39 կրծքագեղձի քաղցկեղով զբոսանքը ՝ ի պատիվ հիվանդությունից մահացած իր մորաքույրների:

Այսօր Luz- ն իջել է 152 ֆունտ ստեռլինգով և արդեն մեկ տարի է, ինչ քիմիաթերապիայի մեջ է: Նա ձգտում է նիհարել ևս 20 ֆունտ ստեռլինգի, որպեսզի հասնի իր 140 նպատակային քաշի: «Այս վերջին 20 կիլոգրամներն ամենադժվարն էին կորցնել», - ասում է նա: «Ես պահում եմ մի պատկեր, թե ինչ տեսք ունեի ինձ մոտիվացնելու համար: Դա տեղի կունենա »: Նա յոգա և պիլատես է ավելացրել իր առօրյային, և նա 39 մղոնանոց քայլվածքը երկրորդ անգամ կավարտի այս հոկտեմբերին, երբ աչքը կառաջադրի Նյու Յորքի 2017 թ.

Քաշի կորստի բնորոշ մարզումներ. 45 րոպեից մինչև 1 ժամ կամ վազք վազքուղու կամ թիավարման մեքենայի վրա, շաբաթական 5 -ից 6 օր և 1 օր շրջանային մարզումներ կշիռներով

Սյուզան Էնդրյուս Սյուզան Էնդրյուս Սյուզան Էնդրյուս

53-ամյա PBS հեռուստաալիքի Functional Fitness- ի հիմնադիրն ու վարողը և նախագահը HealthWiseExercise.com ակնկալում էր, որ իր ֆիտնեսի ֆոնը օգտակար կլինի 30 -ամյա ծննդաբերությունից հետո: «Ես 186 ֆունտ ունեի, և քանի որ ես ընդամենը 5'2 տարեկան եմ, ես անհարմարորեն մեծ էի», - ասում է նա: Ավելորդ կիլոգրամներից ավելորդ ճնշումը նրա հոդերի վրա դարձրեց ամեն քայլափոխի տանջալից; կիլոգրամներ նետելու համար քայլելը բացառված էր: «Ֆիզիկական թերապևտն ինձ օգնեց հասկանալ, որ ֆիզիկական վարժություններն այն ամենն են, ինչ պետք է անեի ցավից ազատվելու համար», - ասում է նա, և նա անմիջապես ձևավորեց իրեն սովորական մի ռեժիմ, որը կարող էր անել նստած վիճակում: «Դա չի վնասի իմ հոդերին, և ես աստիճանաբար կարող եմ առաջ գնալ դեպի ավելի դժվար կանգնած մակարդակ», - բացատրում է նա: «Ես չգիտեի, որ նախագծում եմ իմ ապագա PBS սերիալի համատեքստը»: Նա նաև մեդիտացիային է վերագրում իր 60 ֆունտ կորուստը: «Քաշի կորստի առաջին քայլը սկսվում է ձեր մտքում», - ասում է նա:

Քաշի կորստի բնորոշ մարզումներ. Օրական 10 րոպե մեդիտացիա արեք ՝ պատկերացնելով իր նպատակային քաշը, գումարած օրական 30 րոպե աթոռի վարժություններ ՝ քաշը ներառելով շաբաթական 2 -ից 3 անգամ