Howիշտ ինչպես կարող եք ուտել մաքուր ՝ ցմահ նիհար մնալու համար

մաքուր ուտելու բաղադրատոմսեր Միթչ Մանդել

Մաքուր ուտելը քաշը կորցնելու ամենաարդյունավետ և կայուն միջոցներից մեկն է: Դա նաև պարզ է. Ածխաջրերը կրճատելու կամ կալորիաները հաշվելու փոխարեն, դուք ուտում եք թարմ կամ նվազագույն վերամշակված ամբողջական սնունդ ՝ առանց քիմիական նյութերի կամ հավելյալ շաքարների: Դուք նաև ավելի հաճախ եք ուտում փոքր քանակությամբ ՝ նպաստելով ձեր նյութափոխանակության արագացմանը քեզ կուշտ պահի . Արդյունքները հաճախ փոխում են կյանքը, ինչպես չորսը Կանխարգելում ընթերցողները հայտնաբերեցին, երբ նրանք 6 շաբաթ մաքուր սնվում էին գրքի ծրագրում Ուտեք մաքուր, նիհարեք, սիրեք յուրաքանչյուր խայթոց: . Այստեղ նրանք կիսվում են, թե ինչպես են դա արել, և ինչպես դուք կարող եք դա անել:

enենի Սուկով Մատթ Ռեյնի

Enենի Սուկով, 47 տարեկան
Կորցրած ֆունտ: 7
Իրանից կորած դյույմներ. 1.5



Նախքան պլանը ես շատ վերամշակված սնունդ չէի ուտում, բայց որպես ամենօրյա ուտելիք շոկոլադ կամ թխվածքաբլիթ ունեի, հաց, երբ ճաշի էի դուրս գալիս և շատ կարմիր գինի: Բայց երբ ես դարձա ամենածանրը երբևէ, ես գիտեի, որ պետք է ինչ -որ բան անեմ:



Սկզբում չէի մտածում, որ 6 շաբաթ կարող եմ հրաժարվել շաքարից և ալկոհոլից, բայց պարզվեց, որ դա ավելի հեշտ էր, քան կարծում էի: Այն, ինչ օգնեց, և որն ինձ ամենից շատ դուր եկավ ծրագրի մեջ, այն է, որ դուք կարող եք ավելի հաճախ ուտել ամբողջ օրը, քան կարող եք սովորական դիետաների ժամանակ: Շատերն են մտածում. Օ Oh, մաքուր ուտելիս չի կարելի ածխաջրեր ուտել, բայց ես շատ ածխաջրեր եմ կերել ՝ հնդկացորենի բլիթներ և ցորենի հացահատիկ և մակարոնեղեն:

Ես արագ իմացա, որ առատ նախաճաշելը ստիպեց ինձ մնացած օրը մաքուր ուտել: Եթե ​​թեթեւ նախաճաշեի, կարճ ժամանակ անց նորից սոված կլինեի:



Քաշը միանգամից չի իջել, բայց մի քանի շաբաթ անց ես տարբերություն տեսա: Պլանը ոչ միայն աշխատեց, այլև ապրելակերպ է, որը ես կարող եմ պահպանել, քանի որ դա դիետա չէ. Դա ավելի առողջ մոտեցում է, թե ինչպես ես սնվում:

Սթիվ Բլոկ Մատթ Ռեյնի

Սթիվ Բլոկ, 52
Կորցրած ֆունտ:
22
Իրանից կորած դյույմներ. 3.5

Ես ավելորդ քաշ ունեի, և ինձ լավ չէի զգում: Նախկինում մի քանի անգամ նիհարել էի, բայց միշտ վերադառնում էի ուտել այն, ինչ ուզում էի: Ամեն գիշեր ես սառեցված յոգուրտ կամ թխվածքաբլիթներ ունեի, իսկ հետո ահավոր այրոց էի ստանում:



Քանի որ ես սկսել եմ մաքուր ուտել, չեմ ունեցել այրոց - և ես վերջապես սովորեցի, թե ինչպես ճիշտ սնվել: Նախկինում գետնանուշի կարագ էի ուտում գրեթե պաղպաղակի պես, բայց հիմա մի ճաշի գդալ խնձորի վրա ու գոհունակություն կզգամ:

բարձրորակ սպիտակուցային ցնցումներ քաշի կորստի համար

Ամենամեծ մարտահրավերն այն էր, որ համոզվեի, որ որտեղ էլ որ գնամ, ճիշտ սնունդ ունեմ: Ես և ընկերուհիս վերջերս ճանապարհորդեցինք Իսլանդիա, և մենք մեր հետ բերեցինք մեր խորտիկները, քանի որ վստահ չէինք, թե ինչ հասանելի կլինի: Մենք նաև բնակարան ենք վարձել և ամեն օր առողջ նախաճաշ պատրաստել այնտեղ: Եթե ​​կինո գնամ, կբերեմ վարսակով և ընկույզով պատրաստված գրանոլա բար: Բարում ես համտեսելու համար կպատվիրեմ սելցեր `լոռամրգի հյութով:

Ես շաքարավազ էի, կասկած չկա: Բայց ես այլևս չեմ փափագում դրան: Իրականում ես ոչինչ չեմ փափագում: Ես կարող էի հավիտյան այսպես ուտել. Ես նույնիսկ նիհարել եմ ևս 10 կիլոգրամ: Ես ինձ ավելի լավ եմ զգում, և նաև ինձ ավելի երջանիկ եմ զգում:

MaryPat Scorzetti Մատթ Ռեյնի

Մերի Պատ Սկորցետտի, 54
Կորցրած ֆունտ: 9
Իրանից կորած դյույմներ. 1.5

Ես տարիներ եմ անցկացրել ՝ հետապնդելով զգեստի իդեալական չափս, այլ ոչ թե առողջության որոշակի մակարդակ: Բայց երբ ես սկսեցի մաքուր ուտել, ես նպատակ չունեի որոշակի քանակությամբ նիհարել. Ես հասկացա, որ ես իմ կյանքի չափազանց մեծ մասն անցկացրել եմ քաշի և թվերի մասին անհանգստանալով:

Այս ծրագրի մեջ ինձ դուր է գալիս այն, որ այն ընդլայնեց իմ գիտելիքները, թե որ մթերքներն են առողջ և որոնք ՝ ոչ: Այլ դիետաների դեպքում ես կկանգնեի կալորիականության սահմաններում, բայց ուտում էի խայտառակ սնունդ: Եթե ​​ես նայեցի սննդի պիտակին, ապա դա միայն ճարպի պարունակությունը ստուգելու համար էր: Բայց հիմա ես ուշադրություն եմ դարձնում ՝ սննդամթերքն ունի՞ կոնսերվանտներ, թե՞ օրգանական, և երբ ես գնում եմ օրգանական արտադրանք, ես դա համարում եմ լավ ծախսված գումար. Ես գնում եմ միայն այն պտուղներն ու բանջարեղենները, որոնք ես կարող եմ օգտագործել, այլ ոչ թե սովորական ապրանքներ գնել մեծածախ և թույլ տալու դրա մեծ մասը թափվում է:

Այս ծրագիրը օգնեց ինձ հասկանալ, որ ինձ ավելի քիչ սնունդ է պետք, քան կարծում էի: Իմ քիմքը նույնպես փոխվեց: Ընթրիքից հետո պաղպաղակի փոխարեն ես բավարարվում եմ շոկոլադով ծածկված բանանի կեսով: Եվ ամենալավ բոնուսն այն էր, որ իմ համատեղ ցավն էր օստեոարթրիտ նույնպես նվազել է:

Ռիչարդ Մաստրոնարդո Մատթ Ռեյնի

Ռիչարդ Մաստրոնարդո, 48
Կորցրած ֆունտ: քսանմեկ
Իրանից կորած դյույմներ. 2.75

լավագույն քայլող կոշիկները plantar fasciitis 2020 -ի համար

Նախկինում ես ապրում էի ուտելու համար: Սնունդը մի բան էր, որը կարող էր հաճույք պատճառել կամ կոտրել իմ օրը: Ես ուտում էի շատ փաթեթավորված սնունդ և շաբաթական երկու կամ երեք անգամ գնում էի ռեստորան:

Ես նախկինում փորձել էի դիետաներ և կառչել էի դրանցից, բայց նույնիսկ մեկ ֆունտ չէի կորցնի: Այսպիսով, ես չէի սպասում, որ այս ծրագիրը կգործի: Բայց ես մոտիվացված էի. Իմ բժիշկը ցանկանում էր, որ ես արյան ճնշման դեղահատեր ընդունեի, և ես չէի ուզում դա անել: Ես գիտեի, որ պետք է նիհարեմ:

Այն, ինչում ես սիրում եմ մաքուր ուտելը այն է, որ ես ստիպված չէի դրա մասին մտածել: Ինձ պետք չէր որևէ բան մտցնել ծրագրի մեջ կամ պարզել ՝ կարո՞ղ եմ ածխաջրեր ունենալ, թե՞ ոչ: Ես իսկապես անհանգստանում էի, թե ինչ կուտեի բիզնեսի համար ճանապարհորդելիս, ինչը ես արեցի այս ծրագրի 6 շաբաթներից 5 -ը: Բայց ես սովորեցի պատվիրել սաղմոն կամ հավի խորոված և բանջարեղենի համար կարտոֆիլ փոխանակել; եթե մասերը հսկայական լինեին, ես կեսը կուտեի: Ես նաև սկսեցի նախուտեստներ կիսել գործընկերների հետ: Ես կարողացա համ ստանալ, որն այն էր, ինչ ինձ պետք էր:

Պլանավորում և ողջամտություն է պետք, բայց այս կերպ ուտելը հեշտ է: Եվ ես հասա իմ ամենակարևոր նպատակին. Իմ ճնշումը 145/100 -ից իջավ 121/89 -ի ՝ առանց դեղորայքի:

Մաքուր ուտելը սկսվում է այստեղից
Նիհարելու համար մաքուր ուտելը նշանակում է օրական երեք անգամ ուտել և առնվազն մեկ խորտիկ (նախընտրեք երկուսը, եթե մարզվում եք), որպեսզի երբեք սոված չմնաք: Ահա մաքուր նախաճաշի, խորտիկի, ճաշի, սմուզու (ձեր երկրորդ խորտիկը) և ընթրիքի համեղ օրինակներ ՝ բոլորը պատրաստված իրական, ամբողջական ուտելիքներից:

PB & J; ԳՐԱՆՈԼԱ

PB&J GRANOLA Միթչ Մանդել

ԿԱՐՈ Է 2 & frac12; բաժակներ (1 բաժին = & frac14; բաժակ)

HEԵՌՈԹՅՈՆ ջեռոցում մինչև 250 ° F: Ամանի մեջ միավորել 1 & frac12; բաժակներ գլորված վարսակ, & frac12; բաժակ փքված շագանակագույն բրնձի հացահատիկային, & frac14; բաժակ գետնանուշ, 2 ճ / գ կտավատի սերմ և մի պտղունց աղ:
ԿՈՄԲԻՆԱ 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ, 2 ճաշի գդալ գետնանուշի կարագ, 2 ճաշի գդալ ելակի ամբողջ պտուղ և 1 թեյի գդալ վանիլի քաղվածք կաթսայի մեջ միջին ջերմության վրա:
ՏՈՍՍ չոր բաղադրիչներով: Հավասարաչափ տարածեք թավայի վրա:
Թխել 30 րոպե, ամեն 10 րոպեն մեկ խառնելով: Թույն
ԽԱIRԵԼ մեջ & frac14; բաժակ չամիչ:
ԱՌԱՅՈՄ ցածր յուղայնությամբ հունական կամ պարզ յոգուրտի վրա:

որքա՞ն ժամանակ կպահպանվեն ցիկադաները 2021 թվականին

Wantանկանու՞մ եք ինքներդ փորձել պլանը: Պատվեր Ուտեք մաքուր, նիհարեք, սիրեք յուրաքանչյուր խայթոց: այսօր!

ԼԻՄՈՆ ՌՈEMՄԱՐԻԱՆ ՍՊԻՏԱԿԻ ԼՈANԲԻ ԽՈIPՈՎ

ԼԻՄՈՆ ՌՈEMՄԱՐԻԱՆ ՍՊԻՏԱԿԻ ԼՈANԲԻ ԽՈIPՈՎ Միթչ Մանդել

ԱՌԱՅՈԹՅՈՆՆԵՐ 8 (յուրաքանչյուրը ⅛ բաժակ)

ԳՈՐԸՆԹԱ 1 բանկա (15 ունցիա) նվազեցված նատրիումի սպիտակ լոբի ՝ ողողված և չորացրած; 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ; 2 թեյի գդալ թարմ կիտրոնի հյութ; 1 թեյի գդալ կիտրոնի համ; & frac14; թեյի գդալ ծովի աղ; 1 մեխակ սխտոր, թակած; և 1 ճ / գ ջուր սննդի պրոցեսորի կամ բլենդերի մեջ մինչև հարթ:
ՄԱՄՈԼ 1 թեյի գդալ նուրբ թակած թարմ խնկունի:
ՓՈԽԱՆՈՄ հերմետիկ կոնտեյներով և սառնարանում պահել մինչև 5 օր:
ԱՌԱՅՈՄ թարմ կտրատած գազարով, նեխուրի ձողիկներով, բուլղարական պղպեղով կամ այլ թարմ բանջարեղենով:

ՍԱՌՎԱ V ՎԵGԻԻ ԱALԱՆ

պարանոցի covid- ում ուռած ավշային հանգույցներ
ՍԱՌՎԱ V ՎԵGԻԻ ԱALԱՆ Միթչ Մանդել

ԱՌԱՅՈԹՅՈՆՆԵՐ 2

ՎԻՍՔ 2 ճաշի գդալ թարմ սամիթ, կտրատած; 2 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ; 1 թեյի գդալ կիտրոնի համ; 1 թեյի գդալ սպիտակ գինու քացախ; & frac12; թեյի գդալ ծովի աղ; եւ & frac14; ճաշի գդալ սև պղպեղ:
Սափրվել երկայնքով երկար ժապավենների մեջ `6 -ից 8 ծնեբեկի նիզակ, 2 հատ կեղևավորված գազար, 1 բրոկկոլիի ցողուն (առանց ծաղիկների) և 1 դեղին ցուկկինի` բանջարեղենի մաքրման միջոցով:
ՏՈՍՍ հագնվելու և մատուցելու հետ:

GREEN GINGER SMOOTHIE

GREEN GINGER SMOOTHIE Միթչ Մանդել

ԱՌԱՅՈԹՅՈՆՆԵՐ 1 (պատրաստում է 1 & frac14; բաժակ)

Խառնուրդ & frac12; բաժակ թակած կաղամբ, ⅓ բաժակ կոկոսի ջուր և frac14; բաժակ թարմ կամ սառեցված մանգոյի կտորներ, & frac14; բաժակ թարմ կամ սառեցված արքայախնձորի կտորներ, 1 ճ / գ chia սերմ կամ կտավատի սերմ, և frac12; թեյի գդալ քերած թարմ կոճապղպեղ, & frac14; med ավոկադո, եւ & frac12; բաժակ ջուր մինչև հարթ:

ԻՍՐԱՅԵԼԻ ԿՈCOՍԿՈUSՍԱՅԻ Ա SԱ S ՍԱMՄՈՎ

ԻՍՐԱՅԵԼԻ ԿՈCOՍԿՈUSՍԱՅԻ Ա SԱ S ՍԱMՄՈՎ Միթչ Մանդել

ԱՌԱՅՈԹՅՈՆՆԵՐ 2

Խոհարար & frac34; բաժակ իսրայելական կուսկուս ՝ ըստ փաթեթի ուղղությունների:
ԿՈՄԲԻՆԱ հյութ & frac12; կիտրոն, 2 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ, և & frac12; թեյի գդալ չոր օրեգանո բանկայի մեջ `ամուր կափարիչով; թափահարեք մինչև համակցված:
ԿՈՄԲԻՆԱ եփած կուսկուս 1 բանկա (5 ունց) վայրի սաղմոնով, քամած և շերտավորված; & frac12; բաժակ խաղողի լոլիկ, կիսով չափ; & frac14; բաժակ քանդված ֆետա; 8 կորիզի կալամատայի ձիթապտուղ; եւ & frac12; վարունգ, կեղևավորված, սերմացու և կտրատած:
ՏՈՍՍ սոուսով և ավելացնել աղը `ճաշակի: