Ինչպես ավելի արագ ազատվել սիրո բռնակներից, ըստ անձնական մարզչի

Սպորտային կինը տախտակի վարժություն է կատարում այգում ԹալիսմանGetty Images

Կասկած չկա. Սիրո բռնակներից ազատվելը `ճարպոտ գրպանները ձեր կողքին, անհնար է թվում: Այն կպահանջի ավելի քան մի փունջ ճռճռոց: Բայց մինչ որովայնի ճարպի կորուստ ներառում է առողջ սննդակարգի և կանոնավոր մարզումների դասական համադրություն, եթե հավատարիմ մնաք, արդեն իսկ արագ գնում եք ձեր նպատակին: Ահա հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է անել.

AmazonՏեղավորել 40 մարզումից հետո DVDԿանխարգելում amazon.com29,95 դոլար ԳՆԵՔ ՀԻՄԱ

Որո՞նք են սիրային բռնակներից ազատվելու լավագույն վարժությունները:

Սիրային բռնակներից ազատվելու լավագույն վարժությունները ներառում են որովայնի և ուժային վարժությունների համադրություն, ի լրումն կարդիո: Եվ ձեր մարզումից առավելագույնը ստանալու բանալին. Յուրաքանչյուր վարժություն դիտեք որպես ամբողջ մարմնի շարժում: «Մտածեք ձեր քայլերի համար ջանքեր գործադրելու համար»,-ասում է Էմի Jordanորդանը, հանրահայտ մարզիչ և WundaBar Pilates ստեղծող: «Դա կխթանի սիրտը և կպայթեցնի կալորիաները ՝ բացահայտելու այն մկանները, որոնց տակ դուք տոնայնացնում եք»: Առաջին հերթին ՝ տախտակներ են:



ինչի համար է օգտագործվում սեւ տուրմալինը

Տախտակներ

Jordanորդանն ասում է, որ տախտակները սիրո բռնակներից ազատվելու լավագույն վարժություններից մեկն են, քանի որ դրանք ներգրավում են ամբողջ մարմինը և մեծ ջանքեր են գործադրում կատարյալ կազմվածքը պահելու համար: «Տախտակները ստեղծում են երկար գծեր, որոնք հիանալի տեսք ունեն և լավ են աշխատում ճիշտ, իսկ ճռճռոցները կրճատում են մարմնի առաջնագիծը», - ասում է Jordanորդանը: Սա է պատճառը, որ նա, ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ չի տալիս ավանդական ճռճռոցներ անել ձեր թեքությունները քանդակելու համար: «Տախտակները զարգացնում են դիմացկունություն պահվածքի իզոմետրիկ բնույթով: Ամեն օր 10 վայրկյան ավելի երկար մարտահրավեր նետիր քեզ », - ասում է Jordanորդանը: Ըստ Հորդանանի ՝ ձեր տախտակներով այրումը մի քանի եղանակով կարող եք բարձրացնել.



  1. Մի ծունկ ծալեք տախտակի վրա, որը նաև հայտնի է որպես երեխայի թեքում:
  2. Մի ոտքը դեպի կողքը քաշեք, մինչ ձեր իրանը մնում է կայուն:
  3. Պտտեք կենտրոնից դեպի կողային տախտակներ:
  4. Բարձրացրեք և վերադառնաք տախտակի դիրքի: Դուք կարող եք դա անել ՝ ձեր ոտքերի տակ դնելով մի զույգ սահնակ կամ ձեռքի սրբիչ ՝ ձեր հետույքը դեպի առաստաղ բարձրացնելու համար:

    Հորդանանը խորհուրդ է տալիս կատարել յուրաքանչյուր վարժության 12 կրկնում և կատարել դրանք երեք անգամ ՝ մինչև գտնված ռաունդները:

    ես կարող եմ զգալ իմ տաբատի միջից

    Բարդ վարժություններ

    Անհնար է նկատել ճարպերի նվազեցումը, բայց կարող եք կենտրոնանալ նիհար մկանների կառուցման վրա, որն օգնում է ճարպերի այրմանը: Բարդ վարժությունները, որոնք հայտնի են երկու-մեկ շարժումներով, որոնք միանգամից մի քանի մկանային խմբեր են բորբոքում, հիանալի միջոց են քիչ ժամանակով հիանալի մարզվելու համար, և դրանք այն են, ինչ Հորդանանը խորհուրդ է տալիս իր հաճախորդներին, ովքեր փնտրում են համբուրել իրենց սերը: կարգավորում է հրաժեշտը: «Հնարավորության դեպքում ձեր վարժությունը բարդ շարժում դարձրեք», - ասում է Jordanորդանը: «Դա նշանակում է, որ ձեռքի փոքր կշիռներ եք ավելացնում կծկվելուն, ներառել պտույտներ լունգ անցկացնելիս կամ պտտելիս ձեր ձեռքերին դիմադրության դիմափնջիկ պտտել»,-ասում է նա:



    Ո՞րն է սիրային բռնակներից ազատվելու լավագույն դիետան:

    Ինչպես արդեն նշեցինք, դիետան և ֆիթնեսը զուգորդվում են, եթե ցանկանում եք նիհարել և ազատվել սիրո բռնակներից: «Ես խորհուրդ եմ տալիս պարզապես մոտենալ սնունդին», - ասում է որդանը: - Բնությունից է՞ Գնացեք դրա համար: Արդյո՞ք այն հազար բաղադրիչով փաթեթից է, որը դուք չեք կարող արտասանել: Բաց թողեք »: Նրա մյուս կանոնն է 90 տոկոս ուտել վառելիքի համար, որը ներառում է սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ և հանքանյութեր պարունակող սնունդ: Մնացած 10 տոկոսը վերաբերում է նրան, ինչ նա անվանում է «զվարճալի» սննդամթերք, օրինակ ՝ մուգ շոկոլադ կամ շամպայն:

    Կենտրոնանալով բարձր մանրաթելային սնունդ , ինչպես ամբողջական ձավարեղենը, բանջարեղենը, մրգերը, լոբին և հատիկները նույնպես կլցնեն ձեզ և կօգնեն մեղմացնել շաքարավազի ու ճարպի ցանկությունը: The ԱՄՆ դիետիկ ուղեցույցներ խորհուրդ են տալիս 31 -ից 50 տարեկան կանանց օրական առնվազն 25 գրամ մանրաթել, իսկ 31 -ից 50 տարեկան տղամարդիկ ՝ 31 գրամ: Մյուս կողմից, 51 տարեկան և ավելի բարձր տարիքի կանայք պետք է նպատակ ունենան օրական 22 գրամ, իսկ տղամարդիկ `51 և 28 գրամ: Նույնը վերաբերում է սպիտակուց . Սպիտակուցը ոչ միայն ձեզ կուշտ է պահում, այլև օգնում է վերականգնել մկանները մարզվելուց հետո: Որքան շատ մկաններ եք կառուցում, այնքան ավելի շատ կալորիա եք այրում և ճարպ կորցնում: Լավ ցուցանիշը օրական 70 գրամ սպիտակուց է, այսինքն ՝ մոտ 20 -ից 30 գրամ մեկ կերակուրի համար .

    Ինչպես միշտ, քնի և սթրեսի սահմանափակում ավելի հեշտ կդարձնի քաշ կորցնելը և ազատվել անցանկալի ճարպից: Համոզվեք, որ ամեն գիշեր քնում եք 7-8 ժամ և ջանքեր գործադրեք քնելուց առաջ հանգստացնող մի բան անելու համար, որը կօգնի ձեզ ազատվել սթրեսից և ավելի լավ քնել: Մտածեք, թե ինչն է առաջացնում ձեր սթրեսը, և ինչ կարող եք անել, որպեսզի անմիջապես լավ զգաք: Լուծումը բոլորի համար տարբեր է, անկախ նրանից, թե դա ընդունում է հանգստացնող լոգանք , ամսագիր գրելը կամ խորհրդածելը: Հիշեք, որ սթրեսը պարզապես ավելի կդժվարացնի ձեր նպատակներին հասնելը, ուստի կարևոր է այն վերահսկողության տակ պահել:



    ինչ է նշանակում 1111 հրեշտակների թվերով

    Շարունակեք տեղեկանալ առողջության, ֆիթնեսի և սնուցման մասին վերջին գիտական ​​նորություններին ՝ գրանցվելով Prevention.com լրատվականին այստեղ . Լրացուցիչ զվարճանքի համար հետևեք մեզ Instagram .