Ինչպես կանգնեցնել Չարլի ձիուն գիշերվա կեսին

ոտքերի ջղաձգման միջոցներ ֆոտո/գետի պատկերներ

Չարլիի սարսափելի ձին. Ոչ ոք իրոք չգիտի, թե ինչպես է այն ստացել անունը, սակայն մեծահասակների մինչև 60% -ը երբեմն զգում է ոտքերի գիշերային ջղաձգություն, որը կարող է զգալ ցավոտ ջղաձգություն, ձգում կամ ծակոց:

Չարլի ձիերը զարգանում են, երբ ձեր մկաններին ազդակներ փոխանցող նյարդերը միանգամից չափազանց շատ հաղորդագրություններ են արձակում: Սա հանգեցնում է նրան, որ ձեր մկանները տհաճ կերպով կծկվում են, ասում է Ալբերտայի համալսարանի ընտանեկան բժշկության ամբիոնի տնօրեն, բ.գ.թ., բ.գ.թ. Սքոթ Գարիսոնը:



Երկար նստելը կամ պառկելը, ինչպես քնած ժամանակ, կարող է առաջացնել նյարդերի անսարքություն: Այդ պատճառով գիշերվա կեսին հակված եք ցավեր ունենալ:



Եվ տարօրինակ է, որ Չարլի ձիերն ավելի հաճախ հանդիպում են տաք ամիսներին, ըստ Գարիսոնի և նրա թիմի նոր հետազոտության:

Դա կարող է լինել այն պատճառով, որ ամռանը դուք վիտամին D- ի ավելի բարձր մակարդակ ունեք ՝ արևի բարձր ճառագայթման շնորհիվ: Սնուցիչը դեր է խաղում ձեր մկանային մանրաթելերի աճի և վերականգնման կարգավորման մեջ, ասում է Գարիսոնը: Բայց ավելի մեծ աճը և վերականգնումը կարող են նաև ձեր ջղաձգումների հետևում գտնվող մկանների մեխանիզմը գերլարվել, - ասում է նա:



Գարիսոնը ասում է, որ Չարլի ձիերը դառնում են ավելի տարածված և ցավոտ: 50 -ն հասնելուց հետո սկսում ես ավելի շատ նյարդային բջիջներ կորցնել, որոնք ուղեղից հաղորդագրություններ են ուղարկում մկաններին: Մնացած բջիջները պետք է ավելի շատ աշխատեն, ինչը մասնագետները ենթադրում են, որ կարող է առաջացնել ջղաձգություն:

(Ավելի ֆիթնեսի, սնուցման, առողջության և սեքս գաղտնիքները, որոնք կպահպանեն ձեզ առողջ, ուժեղ և կտրուկ կյանքի համար, ստուգեք Ավելի լավ մարդ նախագիծ .)

Բարեբախտաբար, սպազմերը սովորաբար անվնաս են: Բայց հազվագյուտ դեպքերում նրանք կարող են ազդանշան տալ էլեկտրոլիտային անհավասարակշռության կամ նյարդամկանային խանգարումների, ինչպիսին է ամիոտրոֆիկ կողային սկլերոզը (ALS), որը հայտնի է որպես Լու Գեհրիգի հիվանդություն:



ինչ տեսք ունեն մոծակների խայթոցները

Քնելուց առաջ ձեր սրունքները, hamstrings և quads- ները ձգվելը կդադարեցնի սպազմերի առաջանալը: Փաստորեն, 2012 -ին Նիդեռլանդներից կատարված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ մեծահասակ մարդիկ, ովքեր տառապում էին չարլի ձիերով, ավելի քիչ, ավելի ուժեղ սպազմեր էին ունենում, երբ ոտքերը 3 րոպե ձգում էին պարկին հարվածելուց առաջ:

Թիրախավորել այս տարածքները Մարմնի յուրաքանչյուր մասի համար լավագույն ձգումը .

Եթե ​​ջղաձգություն է տեղի ունենում գիշերվա կեսին, թեթևացրեք ցավը ՝ օգտագործելով նույն ձգումները:

Ձեր սովորական առաջին պաշտպանական գիծը ՝ մահճակալից ցատկելը և մեկ րոպե շրջելը, նույնպես կօգնի ազատվել լարվածությունից:

Հոդվածը Ինչպես կանգնեցնել Չարլի ձիուն գիշերվա կեսին սկզբնապես գործել է MensHealth.com կայքում: