Ես որոշեցի վերջապես ձևավորել իմ 50 -ականները. Ահա թե ինչպես դա արեցի

50 տարեկանից հետո ձևի հասնելը Լիզա Կլից

Առողջության հետ կապված խնդիրները և վաղաժամ թոշակի անցնելը Լիզային տվեցին այն ուժը, որն անհրաժեշտ էր իր ֆիթնեսը իր անելիքների ցանկի առաջին տեղում դնելու համար:

Որպես կանայք, մեր արածներից շատերը պտտվում են ուրիշների մասին հոգալու շուրջ: Մենք ձգտում ենք մեր երեխաներին առողջ պահել, մեր ղեկավարները ՝ երջանիկ, և մեր տները աշխատել են յուղացված մեքենաների պես: Երեք տարի առաջ ՝ 50 տարեկանում, թոշակի անցնելուց հետո ես հասկացա, որ այդ ամբողջ խենթության մեջ ես բաց եմ թողել մի կարևոր բան ՝ հոգ տանել ինքս ինձ համար:



(Ունե՞ք 10 րոպե: Այնուհետև ժամանակ ունեք կազմվածք ունենալու և ընդհանրապես նիհարելու համար Կանխարգելում նոր 10 րոպեանոց մարզումներ և 10 րոպեանոց սնունդ: Ստացեք Տեղավորվեք 10 -ում ՝ բարակ և ուժեղ կյանքի համար հիմա!)



Իմ կյանքի մեծ մասի ընթացքում ես երբեք այնպիսին չեմ եղել, ինչպիսին դուք կանվանեիք «անառողջ», բայց ամեն տարի գրասենյակում աշխատող 5K- ին մասնակցելուց (որը ես քայլում էի և դանդաղ վազում էի), ես երբեք շատ բան չեմ արել իմ բարեկեցության համար: Ես և ամուսինս ներգրավված էինք մեր եկեղեցում, և մենք ունեինք երեք երեխա, որոնցից բոլորի միջև տարբերությունը յոթ տարի է: Սա նշանակում էր, որ ես երկու տասնամյակ զբաղվում էի մեքենայով և դպրոցական գործունեությամբ: Բացի այդ, որպես դաշնային կառավարության հատուկ գործակալ, ես հաճախ էի հայտնվում գիշերվա կենտ ժամերին ՝ ծառայելով օրդերներին, և երբ կարիերաս առաջ էր գնում ՝ աստիճանաբար ավելի սթրեսների ենթարկվելով, ինչը, ի վերջո, իր վնասը հասցրեց իմ մարմնին:

Փորձեք յոգայի այս հեշտ համադրությունը `սթրեսից ազատվելու և ցավ չզգալու համար.



Իմ 50 -ամյակից մի քանի տարի առաջ ինձ դեղորայք ընդունեցին խոլեստերինի մակարդակը վերահսկելու համար, որը լրացել էր 310 -ով: (200 -ից պակասը օպտիմալ է լավ առողջության համար): Եվ թոշակի անցնելուց կարճ ժամանակ առաջ ինձ ախտորոշեցին ծակոտկեն հաստ աղիք, պայման, որը կարող է առաջանալ տարբեր հիվանդությունների, այդ թվում ՝ խոցերի և ապենդիցիտի պատճառով: Այն այնքան ուժեղ էր, որ ես ստիպված էի երեք ամիս կրել կոլոստոմիայի պայուսակ: Պայուսակը ամրացնելու համար բժիշկներս բացեցին որովայնի խոռոչը, կտրեցին աղիքներս, դրանք հանեցին կողքիս կտրվածքից և ծայրը կարեցին տոպրակի վրա, որը կախված էր որովայնիցս ՝ հավաքելով աթոռը: Երբ ես այնքան առողջ էի, որ արդեն պայուսակի կարիքը չունեի, ես նորից վիրահատվեցի ՝ իմ աղիները նորից միացնելու համար:

խնձորով և նարինջով լցոնված հնդկահավ

Իհարկե, այդ ամենը բավականին սարսափելի էր: Բայց ինձ համար կոլոստոմիայի վիրահատությունների սպին ամենավատ մասն էր: Նշելով որովայնս և կողերս ՝ սպին նման էր ցուլի աչքի ՝ մարմնիս «դժվարության կետերի» վրա: Ես միշտ ավելորդ կիլոգրամներ էի կրում գոտկատեղիս մեջ: Բայց հիմա, առանցքային մկանների հետ, որոնք վնասված էին և ատրոֆավորված, հետվիրահատական ​​ստամոքս ինձ խելագարեց: Բժիշկս ասաց, որ նրան մեկ տարի ժամանակ տա, իսկ հետո մենք կարող ենք երկրորդ վիրահատությունը դիտարկել ՝ դրա շուրջ առաջացած սպիերն ու ավելորդ քաշը վերացնելու համար:

Բայց ես դադարում էի նորից դանակի տակ չանցնել: Ես գիտեի, որ կարող եմ միջոց գտնել ՝ ինքնուրույն շտկելու համար:



Բացահայտելով իմ սերը ֆիթնեսի նկատմամբ

50 տարեկանից հետո ձևի հասնելը Լիզա Կլից

Իմ սեփական մաշկի վրա ավելի տեղավորվելու և ավելի վստահ զգալու ձգտման մեջ ես փորձեցի աշխատել անձնական մարզչի հետ, իսկ հետագայում մարզվել իմ ֆիթնես սիրող եղբորորդու հետ: Ես մի փոքր նիհարեցի և ավելի տոնայնացա, և իրականում վազեցի իմ առաջին կիսամարաթոնը 2015 -ին (նկարը վերևում) `ավարտելով 2:42:44 րոպեով: Երկար հեռավորություններ վազելը մեծ սթրես է առաջացնում ծնկներիս վրա, այնպես որ ես չեմ պլանավորում վազել եւս մեկ կեսի վրա: Բայց ես այնքան հպարտ էի ինքս ինձ համար, որ այդ ձեռքբերումը իմ շերտի ցուցակից հանեցի:

ԱՎԵԼԻ Ինչպես պահպանել մարզավիճակը 70 տարեկանում (և ավելին) - Քեթրին Սվիտցերից ՝ առաջին կինը, ով երբևէ պաշտոնապես մասնակցել է Բոստոնի մարաթոնին

Իմ 50 -ականներին ֆիզիկական վարժություններ սկսելու առավելություններից մեկն այն է, որ իմ յուրաքանչյուր ձեռքբերում առաջինն էր: Իմ համեմատությունը համեմատելի չէր 20, 30 կամ 40 տարեկանների հետ: Յուրաքանչյուր մարզում անհատական ​​լավագույնն էր, ինչը չափազանց քաջալերող էր և ինձ մոտիվացված էր պահում: Բայց, չնայած իմ ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր առաջընթացներին, ես իսկապես ջազ չէի զգում մարզասրահի մարզումներիս համար: Քաշի բարձրացումն ու երկար տարածություններ վազելը ինձ ձանձրալի թվաց: Այսպիսով, 2016 -ի ամռանը ես որոշեցի թողնել մարզասրահը և գրանցվել Orangetheory Fitness . Ես մեկ անգամ ստուդիա էի գնացել աղջկաս հետ, և ես իսկապես վայելեցի մարզումը:

Դասընթացներն արագ էին ու բազմազան, վազքավազքի սպրինտները խառնում էին թիավարության և ուժային վարժությունների հետ, ուստի ձանձրույթի համար զրոյական տեղ կար: Մի քանի րոպեի ընթացքում յուրաքանչյուր դասարան ինձ ստիպում էր բարձրաձայնել, փչել և «զգալ այրվածքը»: Այնպես որ, շաբաթական մեկ անգամ ինձ թվում էր, որ լավ մեկնարկային վայր է, և, անկեղծ ասած, ես չէի կարծում, որ երբևէ կհասնեի ավելի հաճախ գնալու կետին: Դասերն էին իրոք ինտենսիվ!

Այնուամենայնիվ, մի քանի ամիս անց ՝ 2016-ի հոկտեմբերին, իմ տեղական Orangetheory- ն անցկացրեց վեցշաբաթյա ֆիթնես մարտահրավեր, որը ներառում էր շաբաթական երեք դասի գնալ, ինչը ինձ համար շատ թվաց: Իմ հրահանգիչը քաջալերեց ինձ գնալ դրա համար և հիշեցրեց, որ նույնիսկ եթե ստիպված լինեի աշխատել 100% -ից պակաս յուրաքանչյուր դասի ընթացքում, ես ավելի շատ կաշխատեի և ավելի մեծ օգուտներ կստանայի, քան կպահպանեի իմ շաբաթական մեկ դասին: Մարտահրավերը նաև շեշտը դրեց ճիշտ սնուցման վրա և շեշտեց ամբողջական, չմշակված սնունդ ուտելը: Trիշտն ասած, ես նախկինում երբեք չէի աշխատել վերամշակված սննդամթերքը սննդակարգից հանելու համար: Որպես խենթ-զբաղված աշխատող մայր, նրանք վաղուց իմ սննդակարգի հիմնական մասն էին: Ես որոշեցի, որ ավելի առողջ սնվելը և ավելի շատ մարզվելը կարող են միայն օգնել ինձ, ուստի հավատքի մի թռիչք կատարեցի և գրանցվեցի մարտահրավերի համար:

Վեց շաբաթ անց ես կորցրեցի ազդրերիս մի ամբողջ սանտիմետրը և զգացի, որ մարմինս փոխվում է նույնիսկ ավելի, քան նախկինում: Ես մկաններ էի տանում այնպիսի վայրերում, որտեղ ես նույնիսկ չգիտեի, որ դու կարող ես մկան ունենալ, և ես կյանքումս առաջին անգամ հպարտ հետույք ունեի: Միևնույն ժամանակ, իմ միջուկը սկսեց ավելի ուժեղ տեսք ունենալ և զգալ, նույնիսկ ավելի ուժեղ, քան կար մինչև կոլոստոմիա ունենալը և երեխաներ ունենալը: Ավելի ամուր, ավելի լարված ստամոքս ունենալն իմ սպին ավելի քիչ նկատելի է դարձնում, քան ես պատկերացնում էի, որ երբևէ կարող էր ունենալ, եթե ես պարզապես վիրահատության ենթարկվեի:

Արդեն յոթ ամիս է, ինչ մարտահրավերն ավարտվել է, և ես դեռ շաբաթական երեքից չորս «Orangetheory» պարապմունքների եմ մասնակցում (մեկ -մեկ հասնում եմ հինգի) և մասնակցում եմ մոտ մեկ զվարճալի վազքի, սովորաբար 5K ամսական: Ես ավելի շատ տեղյակ եմ, թե ինչ եմ ուտում, հնարավորության դեպքում ընտրում եմ թարմ մրգեր և բանջարեղեն, և խուսափում եմ վերամշակված սննդից, որը նախկինում իմ հենարանն էր:

(Nix- ը վերամշակեց սնունդը և իմացեք, թե ինչպես դադարեցնել փափագի ցիկլը, մինչև այն սկսվի բնականաբար քաղցր, աղի և հագեցնող ուտեստներով Ուտեք մաքուր, նիհարեք և սիրեք յուրաքանչյուր խայթոց .)

հեշտ վարժություններ որովայնի ճարպը կորցնելու համար

Պարգևները

Ձեռք բերեք մարզավիճակ 50 տարեկանից հետո Լիզա Կլից

Ես մարզումներս թողնում եմ ավելի երջանիկ, քան ստուդիայում մտնելիս: Դա նման է «Օրինական շիկահեր» ֆիլմին, երբ Ռիզ Ուիզերսփունն ասում է. «Iseորավարժությունները ձեզ տալիս են էնդորֆիններ: Էնդորֆինները ձեզ երջանիկ են դարձնում: Երջանիկ մարդիկ պարզապես չեն կրակում իրենց ամուսինների վրա. նրանք պարզապես չեն անում »: Ես շատ ավելի մեծ էներգիա ունեմ նվիրելու ՝ ինչպես ընտանիքիս, այնպես էլ ինքս ինձ, և զգում եմ, որ սթրեսից գլուխ եմ հանում ավելի լավ, քան նախկինում:

Երբ ես մի օր դասի գնալու ցանկություն չունեմ, ես հիշում եմ, որ ինչ -որ բան անելն ավելի լավ է, քան ոչինչը, ուստի այնտեղ իմ հետույքն եմ ստանում: Եվ երբ գալիս եմ, զգում եմ, որ բոցավառված եմ: Կողքիս մարդուն վազքուղու կամ թիավարության մեքենայի վրա տեսնելը դրդում է ինձ ավելի խորը փորել և ավելի դժվար գնալ: Ես գիտեմ, որ 10 -ից ինը անգամ, երբ միտքս ցանկանում է, որ ես կանգ առնեմ, մարմինս կարող է շարունակել առաջընթացը: Անկախ նրանից, թե ինչ եմ զգում, երբ մտնում եմ դասարան, ես միշտ ավարտվում եմ խելագարի պես աշխատելով:

Հոգեպես և ֆիզիկապես ես ինձ ավելի լավ եմ զգում, քան երբևէ: Բայց ես դեռ ձգտում եմ ավելին անել: Բժիշկս հաճախ ինձ հարցնում է. - Դե, ոչ, - ասում եմ ես: «Ես պարզապես գիտեմ, որ իմ մեջ ավելի շատ բան կա` իմ լավագույն տարբերակը դառնալու համար »:

Լիզայի խորհուրդները

մարզվելը 50 տարեկանից հետո Alistair Berg/Getty Images

Հետևեք Լիզայի օրինակին ՝ այս խորհուրդներով ՝ ցանկացած տարիքում մարզավիճակ ձեռք բերելու համար.

1. Դարձրու քեզ առաջնահերթություն: Սկզբում ես խոչընդոտում էի ամսական $ 160 ծախսել անսահմանափակ Orangetheory Fitness անդամակցության վրա, բայց հետո հիշեցի, որ ես մեկ անգամ շաբաթական 80 դոլար էի ծախսում իմ երեխաներից մեկի համար հաշվապահի համար: Ես պետք է սկսեի ինքս ինձ համար առաջնահերթություն տալ այնպես, ինչպես միշտ ունեի մնացած բոլորը:

2. Սկսեք այնտեղ, որտեղ հիմա եք: Շատերն ասում են, որ կսկսեն աշխատել հետո նրանք որոշ չափով նիհարել են, բայց, իմ կարծիքով, ամենալավը միանգամից ամենալավը լավագույնն է: Հաճախ դա ամենադժվար քայլն է, բայց երբ սկսեք և սկսեք սովորական ռեժիմը, կցանկանաք շարունակել այն: Երբեք չէի մարզվում, բայց հիմա չեմ պատկերացնում, թե որքան տխուր կլինեի, եթե ստիպված լինեի հրաժարվել մարզումներից:

Կանխարգելման պրեմիում. 50 լավագույն զբոսանքները Ամերիկայում

3. Գտեք ձեր սիրած մարզումը: Չափից դուրս շատ տարբերակներ կան ՝ ստիպելու ինքներդ ձեզ կատարել այնպիսի մարզում, որը ձեզ դուր չի գալիս: Orangetheory Fitness- ն այն է, ինչն ինձ համար վերջնականապես «կտտացրեց» վարժությունը: Փորձեք նոր բաներ և գտեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Դուք կարող եք նկատել, որ լողը, հեծանվավազքը, արշավը կամ մարզիչի հետ աշխատելն այն է, ինչը ձեզ ստիպում է սիրել ֆիտնեսը:

4. Վստահեք ինքներդ ձեզ: Ես կասկածում էի շաբաթական երեք դասարան ավելացնելու իմ ունակության վրա, բայց ես այնքան ուրախ եմ, որ հետևեցի իմ հրահանգչի խրախուսանքին: Հիմա ես նույն վստահությունն ունեմ ինքս ինձ վրա, որ, այո, ես կարող եմ անել այն ամենը, ինչին ես միտք եմ դնում և որի ուղղությամբ աշխատում եմ:

5. Ստեղծել հաշվետվողականության համակարգ: Իմ ֆիթնեսի դասերին նախօրոք գրանցվելն այն է, ինչ ինձ պահել է ուղու վրա: Դա ինձ ստիպում է պլանավորել իմ ժամանակացույցը մարզումներիս շուրջ, և քանի որ ես գիտեմ, որ նույնիսկ եթե չներկայանամ, ինձանից գանձում կստանամ, դա ինձ հետ է պահում այն ​​օրերին, երբ ես նախընտրում եմ տանը բուսակերությամբ զբաղվել: Անկախ նրանից, թե հանդիպում եք ընկերոջ հետ շաբաթական մարզումների համար կամ մարզումներ եք պլանավորում մարզչի հետ, գտեք ինքներդ ձեզ պատասխանատվության ենթարկելու միջոց: