Ես տարված եմ Orangetheory ֆիթնեսի դասերով: Ահա թե ինչու դուք նույնպես պետք է լինեք:

Նարնջագույն տեսության դաս Brook benten jimenez

Ամերիկացիները խենթանում են նարնջի համար - տեսություն, այսինքն: Թվում է, թե բոլորը չեղարկում են մարզասրահի իրենց մեծ անդամակցությունը, որպեսզի քրտնեն այն կոչվող բուտիկ ստուդիայում Orangetheory Fitness . Ազգային ֆրանչայզը Ամերիկայինն էր ամենաարագ աճող կնոջը պատկանող ընկերությունը 2017 թ , և այս տարի նույնքան տաք է թվում:

Մոտ չորս տարի առաջ ՝ 2014-ի մարտին, ես որոշեցի տեսնել, թե ինչն է այս 60-րոպեանոց ամբողջ մարմնամարզությամբ զբաղվելու դասը այդքան հանրաճանաչ դարձնում: Այն, ինչ ես կարծում էի, պարզապես շուկայի հետազոտություն էր, ավարտվեց որպես սեր սկզբից: Ահա մի հիշողություն իմ առաջին փորձի մասին, և թե ինչու ես դեռ քրտնում եմ Orangetheory- ում, մինչ օրս:



(Բարձրացրեք ձեր էներգիան և նիհարեք ընդամենը 8 շաբաթվա ընթացքում ՝ 20 րոպե տևողությամբ մարզումներով Կանխարգելման տոնայնացման փոխակերպում !)



Այն պահից, երբ ես քայլեցի իմ տեղական Orangetheory Fitness բուտիկի դռների մոտ ՝ Տեխասի Ռաունդ Ռոքում, ինձ ողջունեց իմ անունը: Դա ինձ պատկանելիության զգացում առաջացրեց: Քանի որ սա իմ առաջին դասարանն էր, ես 30 րոպե շուտ ժամանեցի անվճար ձեռնարկի, որտեղ սովորեցի, թե ինչպես աշխատել դասարանում օգտագործվող երեք կայարանները ՝ վազքուղիներ, թիավարման մեքենաներ և քաշային սենյակ: (Callանգահարեք տեղական ստուդիա `գրանցվելու ձեր առաջին դասին, և այն անվճար կլինի: Պարզապես պետք է բերեք ձեր անձը հաստատող փաստաթուղթը` բնակության վկայության համար):



Նարնջագույն տեսության հնգյակը ՝ մարզիչով Brook benten jimenez

Դասից առաջ ես մյուս մասնակիցների հետ հավաքվեցի ստուդիայի դռան մոտ: Այնուհետև, ժամանակի ավարտից մոտ երկու րոպե առաջ, Մեգան անունով խանդավառ մարզիչը (որը հեռացավ 2016 -ին ՝ իր սեփական Orangetheory Fitness ստուդիան արտոնագրելու համար) բացատրեց օրվա մարզման ուրվագիծը: (Դա վերևում նկարում գտնվող իմ նոր մարզիչներից է:) Orangetheory Fitness- ի յուրաքանչյուր դաս հետևում է չորս պրոֆիլներից մեկին `տոկունություն, ուժ, ուժ կամ երեքի ESP խառնուրդ: Երբ ակնարկն ավարտվեց, մարզիչը մեզ հարցրեց, թե որևէ մեկին պետք է՞ ավելի արագ կամ անշարժ հեծանիվ օգտագործել: Եթե ​​նախընտրում եք այս այլընտրանքները քայլելիս կամ վազքուղով վազելիս, մի ​​վախեցեք բարձրաձայնել:

Հիմա, գնալու ժամանակն էր: Մարզիչ Մեգանից բարձր հինգ ձեռքերը բարձրացրած ՝ մենք մտանք արվեստանոց, որը մեղմ լուսավորված էր նարնջագույն փայլով (տեղավորմամբ): Բարձրախոսների միջոցով երաժշտությունն արդեն ծաղկում էր: Յուրաքանչյուր մարզիչ կարող է ստեղծել իր սեփական երգացանկը, սակայն շատերն օգտագործում են RockMyRun կոչվող հավելվածը, որը ստեղծում է դիջեյների խառնուրդներ անթերի անցումներով:

Սկսելու համար մեզանից կեսը գնացին վազքուղի, իսկ մյուս կեսը ՝ թիավարության մեքենաներ: Յուրաքանչյուր միավորի/մեքենայի վրա կա մի շարք: Երբ կայաններ եք փոխում, դուք պետք է գնաք նույն թվով սարքավորումների համար, որպեսզի անցումները սահուն լինեն և պահպանեք դասի հոսքը, էլ չենք խոսում այն ​​մասին, որ պետք է խուսափել ինչ -որ մեկի կայանատեղի գողանալուց: (Նախընտրում եք միայնակ մարզվել: Ահա միակ 9 բաները, որոնք ձեզ իսկապես անհրաժեշտ են տանը ուժային վարժությունների համար .)



Orange Theory արդյունքների էկրան Brook benten jimenez

Դասի մոտ կեսը աշխատեցինք վազքուղու վրա, իսկ մյուս կեսը բաժանեցինք թիավարման մեքենայի և քաշի սենյակի միջև: Այս ընթացքում իմ կատարմանը հետևել են գունային կոդով սրտի կշիռների մոնիտորինգի տեխնոլոգիա . Իմ անունը և սրտի բաբախյունը (+ գոտու գույնը) հայտնվեցին մեծ էկրանով հեռուստատեսության վրա ՝ դասի յուրաքանչյուր այլ մասնակցի հետ միասին: Գույնի կոդավորումը ինտենսիվության հետևումը դարձրեց բավականին պարզ: Ես կարող եմ համարժեք նկարագրել գունավոր ծածկագրված գոտիները և համընկնող ինտենսիվությունը այսպես.

  • Կապույտ գոտի. ապրելը հեշտ է
  • Կանաչ գոտի. փորձում է, բայց չի մահանում
  • Նարնջագույն գոտի դժվար և անհարմար
  • Կարմիր գոտի. համընդհանուր max!

    Այնպես չէ, որ ես մրցում էի այլ մարդկանց դեմ, բայց ես գիտեի, որ նրանք էկրանը պայթեցնում են տոննա նարնջագույնով, և ես դեռ կապույտ գույնով եմ ծակծկում, ավելի լավ է թողնել շուրջբոլորը և աշխատել: Orangetheory Fitness- ի հիմքում ընկած է այն տեսությունը, որ եթե դասի ընթացքում 12 հավաքական րոպե անցկացնեք նարնջագույն կամ կարմիր գոտիներում, կհասնեք հետվայրուքային էֆեկտի շեմին, որտեղ մարզումից հետո մեկ օր շարունակ շարունակում եք այրել լրացուցիչ կալորիաներ: («Շարունակիր վառել» -ը ընկերության կարգախոսն է):

    Orangetheory Fitness- ի միջավայրը հոսում է դրականից: Ես խրախուսվեցի աշխատել իմ լավագույն մակարդակով, քանի որ մարզիչս ինձ ասաց. «Գեղեցիկ, Բրուք: Հիանալի ջանքեր այդ վազքուղու վրա »: Մյուս մասնակիցները բռունցքներով հարվածում էին միմյանց և ինձ ՝ ինտենսիվ ընդմիջումներ կատարելուց հետո: Դա ամենահամերաշխ միջավայրն է, որտեղ ես զբաղվել եմ, և ես երկու տասնամյակ ֆիթնես արդյունաբերության մեջ եմ:

    Ի վերջո, դա հիանալի մարզչական ամբողջ փաթեթն էր ՝ «բոլորը բարձրացնում են բոլորին» և ամուր վարժություն, որն ինձ ստիպեց առաջին դասարանս ժպիտը դեմքին և քրտինքով հոսել հոնքերս: Ստուդիայից դուրս գալու ժամանակ, ռեստորանի աշխատակցուհին հարցրեց. «Ձեզ հետաքրքրու՞մ է անդամակցությունը»: Ես պատասխանեցի. «Ինձ հետաքրքրում է արտոնություն»: (Որոշ չափով կատակով: Ես ընտրեցի անդամակցությունը):

    Արդյո՞ք Orangetheory- ի անդամները հակված են որոշակի տեսք ունենալ: Ոչ. Դասարանում կան ավելորդ քաշով, պայմանականորեն չկախված մարդիկ: Կան հանգստյան օրերի մարտիկներ: Կան տղամարդիկ, ովքեր երբեք չէին երազում, որ իրենք աերոբիկայի դասի կդառնային (ինձանից երեք տարի պահանջվեց OTF դասի փորձելու համար ամուսնուն դրդել: Միայն մեկից հետո նա միացավ, և այժմ գնում է շաբաթական երկու կամ երեք անգամ): Կան մարզիկներ . Մարդիկ կան լայնածավալ հին հագուստով: Մարդիկ կան սպորտային կրծկալներով: Այս բոլոր մարդիկ հավաքվում են, ինչպես որ կան, և բարձրացնում են միմյանց ՝ հասնելու իրենց ամենաբարձր ներուժին: Ոչ մի համեմատություն: Ոչ մի խայտառակություն: Բայց, այս մարզման ժամանակ նույնպես ողորմություն չկա: (Եթե ժամանակ չունեք մեկ ժամ տևողությամբ դասի համար, փորձեք այս ընդհանուր մարմնի 10 րոպեանոց HIIT մարզումը, որը կվերականգնի ձեր նյութափոխանակությունը):

    Փորձեք այս Orangetheory Fitness- ով ոգեշնչված միացում.

    Ահա 60 րոպեանոց նիստ, որը նման է այն բանին, ինչ դուք կզգաք Orangetheory Fitness- ում: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի մարզասրահ գնալ, քանի որ ձեզ հարկավոր է վազքուղի, թիավարման մեքենա և TRX կասեցման մարզիչ:

    վազքուղու տաքացում Brook benten jimenez

    Մաս 1. Տաքացում վազքուղու վրա (8 րոպե)

    1. Սահմանեք թեքություն 1.0-ի և շարժման արագության վրա 3 րոպե (միջին անձի համար ուժային զբոսանքը 3.5-4.2 ՄՊՀ-ի միջև է):
    2. Բարձրացրեք ձեր արագությունը թեթև վազքի 5 րոպե: Կամ, եթե նախընտրում եք ցածր ազդեցություն, պահպանեք սկզբնական (ուժի մեջ քայլելը) տեմպը, բայց բարձրացրեք թեքությունը մինչև 5.0: (Psst! Սա քաշի կորստի լավագույն վազքուղին է, եթե 50 -ն անց եք):

      վազքուղու բլրի վազք Brook benten jimenez

      Մաս 2. Վազքուղի առաջադիմական բլուր (20 րոպե)

      1. Պահպանեք վազքի տեմպը, բայց ամեն րոպե 7 րոպե բարձրացրեք ձեր թեքությունը 1.0 -ով: (այսպես, 1 րոպե 1.0 թեքությամբ, 1 րոպե 2.0 թեքությամբ, 1 րոպե 3.0 ... ամբողջ ճանապարհով մինչև 7.0): Կամ, եթե նախընտրում եք ցածր հարված, քայլեք և ամեն րոպե բարձրացրեք ձեր թեքությունը 2.0 -ով (այսինքն ՝ 1 րոպե 1.0 թեքությամբ, 1 րոպե 3.0 -ով, 1 րոպե 5.0 -ով ... մինչև 13.0 -ը):
      2. Վերադարձ դեպի 1.0 թեքություն (դա կտևի 15 վայրկյան), այնուհետև արագությունդ բարձրացրու արագության վրա 45 վայրկյան:
      3. Քայլեք հարմարավետ 2 րոպե:
      4. Կրկնել:

        Մաս 3. Rower և TRX միացում (25-30 րոպե)

        թիավարման մեքենայի մարզում Brook benten jimenez

        1. 500 մետր տող թիավարող մեքենայի վրա: (Ահա թե ինչպես ճիշտ թիավարել):

        TRX կրծքավանդակի ճանճ Brook benten jimenez

        2. Կատարեք 15 TRX կրծքավանդակի թռիչք: Կրծքավանդակի թռիչք կատարելու համար (ինչպես ցույց է տրված վերևում), կանգնեք ուղղահայաց և բռնեք յուրաքանչյուր ձեռքի բռնակ ՝ ձեր մարմինը դեպի խարիսխը շրջված: Ոտքերը մտցրեք մոտ 2 ոտնաչափ, որտեղ ձեր մարմինը թեքված է: Ձեռքերը լայն հանեք, այնուհետև, թեթևակի թեքված արմունկներով, ձեռքերը քաշեք դեպի միմյանց:

        TRX ցածր շարք Brook benten jimenez

        3. Կատարեք 15 TRX ցածր տող: Lowածր շարան կատարելու համար (ինչպես ցույց է տրված վերևում), կանգնեք ուղղահայաց և բռնեք յուրաքանչյուր ձեռքի բռնակ ՝ ձեր մարմինը դեպի խարիսխը ուղղված: Ոտնաթաթերը դարձրեք 2 ոտնաչափ (կամ ավելի դժվարացնելու համար), որպեսզի ձեր մարմինը թեքվի: Ձեռքերդ երկար տարածիր, այնուհետև արմունկներդ քաշիր ուղիղ քո մարմնի կողքով ՝ բռնակները բռնելով դեպի կողոսկրը:

        TRX ցատկոտ վարժություններ Brook benten jimenez

        4. Կատարեք 45 վայրկյան TRX Jump Squats: Jump Squat կատարելու համար (ինչպես ցույց է տրված վերևում), կանգնեք ուղղահայաց և բռնեք յուրաքանչյուր ձեռքի բռնակ ՝ ձեր մարմինը դեպի խարիսխը ուղղված: Ոտքերը մտցրեք մոտ մեկ ոտնաչափ, այնպես որ ձեր մարմինը մի փոքր թեքված է: Ձեռքերդ երկար տարածիր և կուչ արա: Այժմ վեր ու վեր ցատկեք մի փոքր անկյունագծով, որտեղ զգում եք TRX ամրագոտիների աջակցությունը: Թեթև վայրէջք կատարեք: (Եթե նախընտրում եք ցածր հարված, բաց թողեք ցատկը և պարզապես ոտքի կանգնեք):

        ոգի թիվ 222

        5. Կրկնել: Լրացրեք այսպիսի 4 տուր: