Jատկեք օրական 20 անգամ ՝ ոսկորներն ամրացնելու համար

Թռիչք

Պահանջը. Օրական երկու անգամ օրական երկու անգամ ցատկելը ավելի մեծ օգուտ է բերում ոսկրերի կառուցմանը, քան վազքը կամ վազքը: Առողջության խթանման ամերիկյան հանդես .

222 -ի հոգևոր իմաստը

Հետազոտությունը. 25 -ից 50 տարեկան 60 դաշտանադադարի ընթացքում գտնվող կանայք զգալիորեն մեծացրել են ազդրի ոսկորների հանքային խտությունը չորս ամսից հետո: Չէ՞ որ մեծ եկամուտ է թվում: Հաշվի առեք սա. Վերահսկողություն կորած նույն ժամանակահատվածում նրանց ոսկրային խտության մոտ 1,3% -ը: Կանայք հնարավորինս ցատկեցին հատակից, ասում է գիտության թեկնածու Լարի Թաքերը: Ոչ մի տուփ, կոշիկ կամ բարձիկներ չեն օգտագործվել:



Ինչ է դա նշանակում: Չնայած դեռահասության շրջանում ոսկրային խտությունն ամենաարագ աճում է, բայց տարիքի հետ գործընթացը դանդաղում է: Պիկ ոսկրային զանգվածը տեղի է ունենում մոտ 25 տարեկան հասակում, այնուհետև նվազում: Դաշտանադադարից հինգից յոթ տարի անց կանայք կարող են կորցնել մինչև 20% կամ ավելի ոսկրային խտություն: Ավելի վատը դարձնելու համար, քանի որ մենք ծերանում ենք, մենք ավելի քիչ հավանական է, որ կատարենք բարձր ազդեցություն ունեցող ոսկրերի կառուցման գործողություններ: Այս նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս ոսկորները ողջ կյանքի ընթացքում ամուր պահելու միջոց: Մեր ուսումնասիրությունը ցույց տվեց զգալի օգուտներ ժամանակի ընթացքում, ասում է դոկտոր Թաքերը: Կանայք ստիպված են ամեն օր թռիչքներ կատարել օգուտներ ստանալու համար: Բացի այդ, հիշեք, որ կանանց տարիքի հետ ավելի ու ավելի դժվար է բարելավել ոսկրային խտությունը: Նշում. Հետազոտությունը չի ներառել օստեոպորոզով տառապող կանանց; Այս դեպքերում գռփելը խորհուրդ չի տրվում, ասում է դոկտոր Թաքերը:

ականջի ցավը COVID -19- ի ախտանիշ է

Եզրակացություն. Դուք պետք է ցատկեք օրական 10 անգամ, օրական երկու անգամ, նույնիսկ եթե ամենօրյա վազքի եք գնում: «Վազքը և վազքը ոսկրերի խտության վրա ավելի քիչ ազդեցություն են ունենում ոսկրերի կրկնվող սթրեսի պատճառով», - ասում է բժիշկ Թաքերը: Եթե ​​ձեր կյանքի մեծ մասն ավելի շատ նստած եք եղել, քան ակտիվ, գուցե դեռ կարողանաք վերականգնել ոսկրերի ուժը: Այնուամենայնիվ, ավելի վաղ կյանքում կինը շեշտում է իր ոսկորները, այնքան ավելի շատ օգուտներ նա, ամենայն հավանականությամբ, կտեսնի, ասում է դոկտոր Թաքերը: