Նոր ուղեցույց. Ձեր օրական կալորիաների միայն 5% -ը պետք է ստացվի շաքարից

Շուրթ, այտ, մաշկ, կզակ, ճակատ, թարթիչ, հոնք, ատամ, դեմքի արտահայտություն, ծնոտ,

Մեկ թեյի գդալ շաքարավազը կարող է նվազեցնել ձեր դեղամիջոցը, սակայն առաջարկվող չափաբաժնի չափաբաժինը գերազանցելը կարող է հանգեցնել լուրջ խնդիրների, ինչպիսիք են գիրությունը և սրտի հիվանդությունները: Այդ պատճառով Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) հենց նոր հայտարարեց, որ դա է կիսով չափ կրճատում մեծահասակների համար առաջարկվող շաքարի ընդունումը ՝ օրական կալորիաների սկզբնական 10% -ից մինչև 5%: Նորմալ քաշ ունեցող մեծահասակների համար դա օրական մոտ 25 գրամ է կամ 6 թեյի գդալ:

Իհարկե, դա ընդհանուր շաքար է: Միջին ամերիկացին օգտագործում է մոտ 22,2 թեյի գդալ ավելացվել է շաքարավազ ամեն օր: Այս նոր ուղեցույցները, ինչպես նաև Ամերիկյան սրտաբանական ասոցիացիայի (AHA) ասված է, որ մենք իսկապես պետք է ուտենք այդ գումարի մի մասը: AHA- ն ասում է, որ չափահաս կանայք պետք է օրական 5 թեյի գդալ (20 գրամ) շաքար, մեծահասակները `9 թեյի գդալ (36 գրամ), իսկ երեխաները` 3 թեյի գդալ (12 գրամ):



AHA- ի ուղեցույցները նշում են, որ ավելացված շաքարները, ինչպիսիք են բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակը կամ սովորական սեղանի շաքարը, որոնք ավելացվել են գազավորված ըմպելիքներին, հացերին և այլ վերամշակված սննդամթերքներին, ամենայն հավանականությամբ, պատասխանատու են կալորիականության սպառման ավելացման և անցյալում ճարպակալման հետագա աճի համար: մի քանի տասնամյակ:

Ձեր պատկերացումն այն մասին, թե որքան տարածված է շաքարավազը ձեր ամենօրյա սննդակարգում, ստուգեք ամենօրյա սննդամթերքի այս ցանկը ՝ հիմնված ԱՄՆ Գյուղատնտեսության նախարարության սննդարար տվյալների շտեմարանի վրա.

  • Պարզ պայուսակ. 5.05 գրամ շաքար, որից 4.8 -ը ավելացված է
  • Ամբողջ ցորենի հաց (մեկ կտոր) `5.57 գրամ շաքար, որից 5.0 -ը ավելացված են
  • Սովորական գազավորված ըմպելիքներ. 8.97 գրամ շաքար, ամբողջը ավելացված է
  • Մրգային դակիչ. 11,29 գրամ շաքար, որից ավելացվել է 4,4 -ը
  • Եգիպտացորենի փաթիլներ. 6.11 գրամ շաքար, ամբողջը ավելացված է
  • Մրգերի համով յոգուրտ. 19 գրամ շաքար, որից ավելանում է 11.4 -ը
  • Իտալական աղցան սոուս. 8.85 գրամ շաքար, որից ավելանում է 6.9 -ը
  • Թեթև օշարակի մեջ պահածոյացված մրգային կոկտեյլ. 13.93 գրամ շաքար, որից ավելանում է 6.4 -ը
  • Հարթ գետնանուշ կարագ. 9.22 գրամ շաքար, որից 3.1 -ը ավելացված է
  • Granola բարեր. 21.8 գրամ շաքար, որից 20.4 -ը ավելացված է
  • Sodiumածր նատրիումի սպագետտի սոուս. 11,57 գրամ շաքար, որից 6,5 -ը ավելացված է:

    Մրգերի, բանջարեղենի, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի և ամբողջական ձավարեղենի շաքարները պետք չէ խուսափել և առողջ սննդակարգի մի մասն են կազմում, ասում է Ռեյչել Johnsonոնսոնը, բ.գ.թ., MPH, RD, դոցենտ և սննդի պրոֆեսոր Բերլինգթոնի Վերմոնտի համալսարանում և AHA- ի ուղեցույցներով հանդես եկած փորձագետներից մեկը: Ձեր սննդակարգից ավելացված շաքարները հանելու լավագույն միջոցը հնարավորինս սահմանափակել վերամշակված սնունդն ու քաղցր ատամը հագեցնել մրգերով:



    Եթե ​​ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես ազատվել ձեր սննդակարգից թաքնված, ավելացված շաքարներից, ստուգեք The Sugar Smart Diet- ը Կանխարգելում -ի խմբագրական տնօրեն Անն Ալեքսանդրը և նորը 1001 Sugar Smart Foods հավելված (հասանելի է 1.99 դոլարով iTunes հավելվածների խանութում), ինչը առողջ, շաքարով խելացի գնումներ կատարելն ավելի հեշտ է դարձնում, քան երբևէ:

    Կանխարգելումից ավելին. 100 ամենամաքուր փաթեթավորված սննդի մրցանակներ