Հավելումը, որը կարող է օգնել ձեզ քնել մեկ ժամ լրացուցիչ ժամ

Դեղին, Ձուկ, Սաթ, Մոխրագույն, Մետաղ, Ֆին, Պոչ, Արույր, Արծաթ, Ձուկ,

Պահանջը. Ձկների մեջ հայտնաբերված օմեգա -3 ճարպաթթուները, մասնավորապես ՝ DHA- ն, կապված են առողջության մեղմացման բոլոր տեսակների հետ. Դրանք նվազեցնում են զարկերակային ափսեները, նվազեցնում են տրիգլիցերիդները և պաշտպանում են սրտի հիվանդություններից: Եվ այժմ նոր հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դրանք կարող են նաև ազդել ձեր zzz- ի որակի վրա:

Հետազոտությունը. Չնայած քնի և օմեգա -3-ի վերաբերյալ ուսումնասիրությունները սակավ են, որոշները ցույց են տվել, որ օմեգա -3-ի ավելի բարձր մակարդակը կապված է երեխաների և մեծահասակների քնի ավելի քիչ խնդիրների հետ: DHA- ն նաև կապված է քնի ապնոէի ծանրության նվազման հետ:



Օքսֆորդի համալսարանի այս վերջին ուսումնասիրության մեջ գիտնականները ուսումնասիրել են օրական 600 մգ DHA օմեգա -3 հավելման (կամ պլացեբոյի հավելման) ազդեցությունը 7-ից 9 տարեկան 395 երեխաների վրա, մոտ չորս ամիս ձկան յուղի կամ պլացեբոյի դեղահատերի ընդունումից հետո: այն երեխաները, ովքեր օմեգա -3 էին ընդունում, ամեն գիշեր քնում էին գրեթե մեկ ժամ ավելի երկար ՝ ավելի քիչ խանգարումներով:



Ինչ է դա նշանակում: Սա այն է, ինչ ուսումնասիրության հեղինակ Պոլ Մոնտգոմերին, Օքսֆորդի համալսարանի հոգեբանական-սոցիալական միջամտության պրոֆեսորը, կարծում է, որ շարունակվում է. DHA- ն օգնում է ազատել մելատոնինը, այն անորսալի հորմոնը, որը ձեզ քնում է: «Իր հերթին, դա օգնեց քնի սկզբնավորմանը և դրա կայունացմանը», - ասում է նա: Մելատոնինի մակարդակը փոխվում է ողջ ցիկլի ընթացքում, բայց օմեգա-3-երը, կարծես, օգնում են նորմալացնել այդ փոփոխությունը:

Եզրակացություն. Theյուրիի կարծիքով ՝ արդյո՞ք այս տպավորիչ արդյունքները կբերեն մեծահասակների համար. Բոլոր տեսակի ապացույցները վկայում են օմեգա -3-ի և քնի միջև կապի մասին, ներառյալ այն փաստը, որ օմեգա -3-ը կարող է մեծացնել մեծահասակների մոտ դեպրեսիան և անհանգստությունը: «Թե՛ դեպրեսիայի, թե՛ անհանգստության հիմնական հատկությունները քնի խնդիրներն են, և ինձ համար անակնկալ չէր լինի, եթե այս բաները կապված լինեին», - ասում է նա:



Կանխարգելումից ավելին. Ամեն գիշեր ավելի լավ քնելու 20 եղանակ