Այս կնոջ գլխապտույտը չի խանգարել նրան մարզվել և կորցնել 80 ֆունտ

Լիլիանա Գոմեսի քաշի կորստի պատմությունը Լիլիանա Գոմես

Երբ Լիլիանա Գոմեսին 25 տարեկանում գլխապտույտ ախտորոշեցին, նա որոշեց, որ պետք է ինչ -որ բան անի իր առողջության համար: Հաջորդ 12 ամիսների ընթացքում նա կորցրեց 80 ֆունտ և մարմնի ճարպի 25% -ը և պահպանեց իր նոր չափսը 6 տարի: Ահա թե ինչպես նա դա արեց: (Դարձրեք 2017-ը ՁԵՐ տարին ՝ ձեր առողջությունը վերահսկելով և սկսելով ձեր քաշի կորուստը Կանխարգելում օրացույց և առողջության պլանավորող !)

2010 թ. Ես 25 տարեկան էի և մինչև այդ պահը ապրում էի դժբախտ կյանքով: Երիտասարդ տարիքից ես պայքարում էի իմ քաշի հետ և ի վերջո հասա մի կետի, երբ կշռեցի 232 ֆունտ:



Ախտորոշումից հետո ես ինքս ինձ ասացի. «Ես շատ բանի միջով եմ անցել: It'sամանակն է սովորել սիրել ինքս ինձ և միջոցներ ձեռնարկել »:

Այդ պահին ես ոչ ֆիզիկական վարժություններ էի անում, ոչ էլ առողջ սնվում էի խմել ամեն հանգստյան օր և օրական մեկ տուփ ծխախոտ ծխելը: Այսպիսով, ես սկսեցի մարզվել Հյուսթոնի մարզադահլիճում, որտեղ ես ապրում էի այդ ժամանակ և մարզվեցի Johnոն Քենեդիի հետ, ֆիթնեսի հրահանգիչ, որը մասնագիտացած է մի տեսակի մարզումների մեջ, որոնք նա անվանում է «հիբրիդ աթլետիկա»: Theորավարժությունները համատեղում են բոդիբիլդինգի, կարդիո և վարժություններ, որոնք հավասարակշռություն են ստեղծում և ճկունություն:

Լիլիանա Գոմեսի օդային պառակտումը Լիլիանա Գոմես

Johnոնը դանդաղ սկսեց իմ մարզումները `ճկունությունն ու շարժունակությունը բարձրացնելու համար: Մենք ներառեցինք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են վերելակները և հպումները, բայց նաև մարմնի շարժումները, ինչպես կալիստենիկները: Այդ ժամանակ ես իսկապես սկսեցի նկատել իմ քաշի տարբերությունը. Մարզումների առաջին ամսվա ընթացքում ես կորցրեցի ավելի քան 20 կիլոգրամ: Ավելի կարևորը, Johnոնը ստիպեց ինձ մտածել առողջությանս վրա կենտրոնանալու մասին ոչ միայն ֆիզիկապես, այլև մտավոր: Ես ուզում էի առողջանալ ներսից դրսից:



Ֆիթնեսի ճամփորդությունիցս մոտ 3 ամիս անց ես նույնպես սկսեցի աստիճանաբար առողջ սննդի ընտրություն կատարել: Իմ կարգախոսն էր ամեն օր առնվազն երկու առողջ ընտրություն կատարել. Դա այն խորհուրդն է, որ ես հիմա տալիս եմ բոլորին, քանի որ այն ինձ համար շատ լավ աշխատեց:

Այսպիսով, ընկերներիս հետ ընկերների հետ տապակած բուրգեր ուտելու փոխարեն ես պատվիրում էի սաղմոն բանջարեղենով: Կամ գուցե ես իսկապես ցանկանում էի բուրգեր, ուստի ես կարտոֆիլը կփոխարինեի կողային աղցանով: Կատարեք երկու նման առողջ ընտրություն ամեն օր, իսկ հետո, ի վերջո, ավելի ու ավելի առողջ ընտրություններ կատարեք:

Այժմ ես կենտրոնանում եմ այն ​​բանի վրա, ինչ Johnոնն անվանում է «որակական» ապրելակերպ ՝ ընտրելով որակյալ սնունդ և ուշադրություն դարձնելով, թե ինչ եք դնում ձեր մարմնում: Դա շատ կանաչի, ձավարեղեն, ընկույզ, գերծանրքաշային սնունդ և հում սնունդ է:



Լիլիանա Գոմես քաշի կորուստ Լիլիանա Գոմես

Գլխապտույտը և սրտխառնոցը, որոնք գալիս են գլխապտույտից, ստիպում են ծանր աշխատել: Սկզբում ես ստիպված էի պատը պահել հավասարակշռության համար, որպեսզի կարողանայի քայլել կամ նստել աթոռին: Ես սովորել եմ, թե ինչն է այն առաջացնում ժամանակի ընթացքում ՝ գլխի արագ շարժումներ վեր և վար, օծանելիքի և օծանելիքի որոշակի բուրմունքներ, անառողջ սնունդ, ինչպիսիք են կարմիր միսը և շաքարավազ և քնի պակաս, բայց սկզբում դա իսկապես շատ վատ էր: Բայց ես ինքս ինձ ասացի, որ գլխապտույտը չի խանգարի ինձ ապրել ավելի առողջ կյանքով:

Ինձ համար դժվար է, բայց ես սովորել եմ, թե ինչպես դա անել: Երբ ես վարժություններ եմ անում, մինչև կռանալս գլխապտույտ եմ զգում: Բայց ես օգտագործում եմ մտավոր ուժ, ճիշտ ձև և տեխնիկա , և կատարիր պոկումը: Հետո մի քայլ հետ եմ անում և նորից անում:

Լիլիանա Գոմեսի ուժը Լիլիանա Գոմես

Թեև նիհարելը գլխապտույտի բուժում չէ, դա արեց օգնել գլխապտույտին ; Այլևս պետք չէ պատին այդքան բռնել: Բայց նույնիսկ եթե գլխապտույտ ունեմ, ես շարունակում եմ մարզվել, բայց խելամտորեն: Եթե ​​մի օր իսկապես վատ լինի, ես կարող եմ պարզապես վարժություն անել, որն այնքան էլ ինտենսիվ չէ, ինչպես յոգան: Ես չեմ կարող պարզապես ասել. «Օ Oh, ես այսօր գլխապտույտ ունեմ, ոչինչ չեմ պատրաստվում անել»: Եթե ​​ես այդպես մտածեի, երբեք չէի հասնի այնտեղ, որտեղ հիմա եմ:

Երբ ես առաջին անգամ սկսեցի նիհարել, ես ինքս ինձ համար դրեցի և՛ կարճ, և՛ երկարաժամկետ նպատակներ `մոտիվացված մնալու համար: Կարճաժամկետ, ես ուզում էի նիհարել 20 ֆունտով որոշակի օրվա ընթացքում, ես ուզում էի վազել իմ առաջին 5K- ը և ուզում էի անել «Դաժան ցեխը», որը 13 մղոն վազք է ՝ 20 ռազմական խոչընդոտներով:

Քաշը կորցնելուց 3 տարի անց ավարտեցի «Դժվար ցեխը»: Ամեն ինչ, որ ես արեցի առողջ լինելու և առողջ մնալու համար, ինչպես նաև իմ կառուցած մտավոր ուժը, օգնեց ինձ հաղթահարել այն: Դա նույն մտավոր ուժն է, որն ինձ օգնեց հաղթահարել մարզումներս, երբ ես սկսեցի:

Լիլիանա Գոմես կոշտ ցեխ Լիլիանա Գոմես

Johnոնի հետ որոշ ժամանակ աշխատելուց հետո ես գրանցվեցի նրա մեկամյա դասընթացավարների դասին: 2014 թվականին ես հնարավորություն ունեցա բացվելու իմ սեփական մարզասրահը Բրաունսվիլում, Տեխաս, որը վերաբերվում է այն մարդկանց, ովքեր իմ նման զգալի քաշի կորուստ են ապրել: Ես կենտրոնանում եմ ձևի, տեխնիկայի, շարժունակության և ճկունության վրա: Ես օգնում եմ իմ հաճախորդներին մարզավիճակ ձեռք բերել իրենց իսկ առողջության համար, ինչպես նաև այն մարդկանց, ովքեր սիրում են իրենց:

Ես դեռ աշխատում եմ իմ երկարաժամկետ նպատակների վրա: Նրանք միշտ փոխվում են և այժմ ներառում են ինչպես անձնական, այնպես էլ իմ բիզնեսի նպատակները: Ես ցանկանում եմ ընդլայնել իմ մարզադահլիճը, լինել առողջ, պահպանել իմ քաշը, և երբևէ երեխաներ և թոռներ ունենալ և լինել այնտեղ ՝ նրանց մեծանալուն տեսնելու համար: Ես ուզում եմ լինել 89 տարեկան և դեռ ակտիվ և առողջ: