Ո՞րն է ավելի առողջ. Կարագ կամ վեգանյան կարագ:

կարագ Կանխարգելում

Եթե ​​դու հետևելով բուսական դիետային , կարագը հեռացնելը անիմաստ է: Բայց եթե դուք ուտում եք սննդի բոլոր խմբերից, ընտրեք բուսական յուղի և իրական գործարքի միջև ՝ ավելի քիչ պարզ: Կան մի շարք գործոններ, որոնք պետք է հաշվի առնել նախքան որոշել, թե որն է ավելի լավ ձեզ համար. Ո՞րն է ավելի քիչ կալորիա: Արդյո՞ք մեկը ավելի շատ ճարպ ունի: Ի՞նչ սնուցիչներ է ապահովում յուրաքանչյուրը: Մենք վերլուծեցինք այս ամենը և ավելին ՝ այս առողջ սննդի դիմաց հաղթող ընտրելու համար:

Կարագն ընդդեմ վեգանյան յուղի տարածման

Մենք օգտագործեցինք ESHA հետազոտությունը և USDA Տնտեսական հետազոտությունների ծառայությունը `սննդային տվյալներ ստանալու համար: Այս թվերն արտացոլում են հանրաճանաչ ապրանքանիշեր ՝ 1 ճաշի գդալ չաղացած կարագի և 1 ճաշի գդալ բուսական յուղի համար:



Կալորիաներ

  • Կարագ: 100
  • Vegan կարագի տարածում. 100

    Եթե ​​հույս ունեք խնայել հիմնական կալորիաները ՝ հրաժարվելով կարագի սովորությունից, ապա հաջողություն.



    Ճարպ

    • Կարագ: 11 գ
    • Vegan կարագի տարածում. 11 գ

      Սա ոչ -ոքի է. Երկու սփրեդն էլ հավասարապես ճարպոտ են:

      Հագեցած ճարպ

      • Կարագ: 35%
      • Վ egan կարագի տարածում. տասնհինգ%

        Կարագը հագեցած ճարպերով շատ ավելի բարձր է, քան իր վեգան նմանակը: Դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք այս թվին, եթե հետևում եք ձեր խոլեստերինի մակարդակին:



        լավագույն կրեմը ճաքած կրունկների համար

        Մոնոհագեցած ճարպաթթուներ (MUFAs)

        Կարագ: 3 գ

        Vegan կարագի տարածում. 5 գ

        MUFA- ն ճարպերի առողջ տեսակ է, որը կարող է օգնել նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը և սրտային հիվանդությունների ռիսկը, ուստի սա այն ճարպերից մեկն է, որը դուք անպայման ցանկանում եք ավելացնել ձեր սննդակարգին: Այն հայտնաբերված է այնպիսի բաներում, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, նուշը, հնդկական ընկույզը, ավոկադոն և ընկույզի կարագը:



        Խոլեստերին

        Կարագ: 10%

        Vegan կարագի տարածում. 0%

        Բայց սա ձեր ադիբուդի վրա և հալեցրեք. Կարագի տարածումը խոլեստերին չունի:

        Կալցիում

        Կարագ: 3 գ

        Vegan կարագի տարածում. 0 գ

        դեմքի լավագույն արևապաշտպան միջոցը զգայուն մաշկի համար

        Քանի որ այն պատրաստված է սերուցքից, տրամաբանական է, որ կարագը պարունակում է մի փոքր ոսկորները պաշտպանող կալցիում:

        Նատրիում

        Կարագ: 2 մգ

        Vegan կարագի տարածում. 100 մգ

        Ոչ աղի կարագի մեջ նատրիումի պարունակությունը աննշան է: Ոչ այնքան բուսակերների տարածման մեջ:

        Վիտամին A

        • Կարագ: 7%
        • Vegan կարագի տարածում. 0

          Ահա ցնցում. Կարագը տալիս է ձեր օրական վիտամին A- ի 7 տոկոսը ՝ ճարպ լուծվող վիտամին, որն օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը և օգնում է մեր սիրտը, թոքերը և երիկամները ճիշտ աշխատել:

          Վիտամին K

          • Կարագ: 1.2%
          • Vegan կարագի տարածում. 0%

            Իհարկե, կարագը մի քիչ վիտամին K ունի, դրա մասին բավական չէ գրել: Կան ճարպ լուծվող սննդանյութի շատ ավելի լավ աղբյուրներ, այդ թվում ՝ մանյակ, սպանախ, կաղամբ և բրոկոլի: Վիտամին K- ն օգնում է մեր արյան հյուսվածությանը և կարող է օգնել մեծահասակներին պահպանել ամուր ոսկրերը:

            Վիտամին E

            • Կարագ: 2.2%
            • Vegan կարագի տարածում. 10%

              Վեգանյան կարագի տարածումը վիտամին E- ով ավելի բարձր է, քան կարագը: Վիտամին E- ն հակաօքսիդանտ է որն օգնում է բջիջներին պաշտպանել ծխի, օդի աղտոտվածության և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների վնասակար միացությունները:

              Վիտամին D

              • Կարագ: 2.3%
              • Vegan կարագի տարածում. 0%

                Չնայած կարագը հենց վիտամին D- ով չէ, այն պարունակում է մի քիչ սննդարար նյութ, որն ավելին է, քան կարող է պնդել վեգանյան կարագի տարածումը: Վիտամին D- ն կարող է կանխել քաղցկեղն ու դեպրեսիան և նույնիսկ կարող է դանդաղեցնել քաշի ավելացումը:

                Այսպիսով, ո՞րն է ավելի առողջ ՝ կարագը կամ վեգանյան կարագը:

                🏆 Հաղթողը ՝ կարագ

                Կարագը ծեծում է իր բարձր մշակված գործընկերոջը: Այն մեզ գրավեց միայն սննդի վերաբերյալ փաստերով, բայց իսկապես համոզիչ մասը տուգանքն է: Կարագի մեջ կա միայն մեկ բաղադրիչ `սերուցքը, բայց հանրաճանաչ վեգանյան կարագի մեջ մենք հաշվել ենք ութից ոչ պակաս: Այդ ամենից խուսափելու համար մենք ուրախությամբ կվերցնենք կարագի լրացուցիչ հագեցած ճարպը:

                Եզրակացությունը

                Եթե ​​դուք կարագ եք գնում, գնացեք օրգանական և խոտով կերակրեք: Խոտով սնվող կարագ հագեցած է ավելի շատ վիտամին K և D. Բացի այդ, որոշ ուսումնասիրություններ ասում են, որ խոտով սնվող կենդանիները արտադրում են ավելի առողջ օմեգա -3 և օմեգա -6 հարաբերություններ, որոնք կարող են կանխել բորբոքումները և կարող են օգնել զերծ մնալ սրտային հիվանդություններից և այլ քրոնիկ առողջական խնդիրներից: Շատերը երդվում են, որ այն ավելի լավ համ ունի:

                Եթե ​​դուք գնում եք բուսական սփրեդ, խուսափեք հիդրոգենացված յուղերով և տրանս ճարպերով ապրանքանիշերից, որոնք ապացուցված են, որ վնասակար են սրտի առողջության համար:

                ինչպես պարզել, թե արդյոք ձեր մազերը նոսրանում են